Журнал «Научный лидер» выпуск #20 (273), Май ‘26

ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ВЛИЯНИЯ ЙОГИ И МЕДИТАЦИИ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ, ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ И ОБРАЗ ТЕЛА БЕРЕМЕННЫХ

Авторы публикации

Ягушева Мадина РашитовнаЮсупова Гузель Валимухаметовна

Рубрика

Психология

Просмотры

Журнал

Журнал «Научный лидер» выпуск # 20 (273), Май ‘26

Аннотация. Автор делает обзор научной литературы влияния йоги и медитации в сфере повышения стрессоустойчивости, эмоционального состояния и образ тела, образ «Я» у беременных.

Целью работы является анализ влияния йоги и медитации на стрессоустойчивость, эмоциональное состояние и образ тела, образ «Я» беременной женщины.

Стресс и негативное настроение во время беременности повышают риск неблагоприятных исходов родов и проблем с настроением в послеродовой период, а также могут препятствовать формированию привязанности между матерью и ребенком и развитию ребенка. Однако сравнительно мало исследований посвящено эффективности психосоциальных вмешательств для снижения стресса и негативного настроения во время беременности.

Йога помогает беременным женщинам перейти от «объектного» восприятия тела (как оно выглядит) к «субъектному» (как оно функционирует и что чувствует) [9]. Это способствует формированию позитивного образа тела и принятию физиологических изменений. Медитация, в свою очередь, снижает уровень самокритики и развивает сострадательное отношение к себе, что крайне важно для предотвращения дисморфофобических расстройств в пренатальный период.

В более поздних исследованиях как основополагающее, устанавливающее часто цитируется, что: йога способствует осознанным движениям и вниманию к дыханию, что способствует принятию телесных ощущений [16]. Осознание тела, развиваемое посредством йоги, выступает в качестве посредника между регулярной практикой и улучшением психического здоровья. Полученные результаты подтверждают идею о том, что йога может выступать в качестве защитного фактора против негативного влияния самообъективации на психическое здоровье.

Дородовая йога полезна для снижения тревожности женщин перед родами и предотвращения усиления симптомов депрессии [24].

Йога снижает воспринимаемый уровень стресса и улучшает адаптивную вегетативную реакцию на стресс у здоровых беременных женщин [25].

Йога рассматривается как перспективный компонент психофизической подготовки к родам, практика йоги посредством дыхания и медитации уменьшает тревожность и повышает адаптацию возможностей психофизиологии женщин [3, 4, 5, 22]. Медитативные практики, в свою очередь, рассматриваются как инструмент саморегуляции, развитие эмоционального интеллекта, распознавания и сопротивляемость стрессу [6, 1, 2]. Зарубежные исследования параллельно подтверждают благотворное влияние йоги и медитации на психоэмоциональную сферу беременных [11, 15, 23], отмечая снижение тревоги, укрепление психологической устойчивости и улучшение родовых исходов. При этом, подчеркивается необходимость подбора упражнений к триместру беременности и проведения занятий под контролем квалифицированных специалистов [18, 25, 26, 8, 7, 24]. Дыхательные техники, применяемые в рамках подготовки к родам, способствуют релаксации и насыщению крови кислородом [14, 13, 16], а также снижению уровня тревожности и стресса [17, 10, 9, 12].

Кратковременное вмешательство, основанное на практиках осознанности и благодарности, потенциально может снизить уровень стресса во время беременности. Необходимы дальнейшие исследования для более детального изучения механизмов и потенциальных преимуществ таких вмешательств.

Обзор литературы позволяет сделать вывод, что интеграция йоги и медитации в процесс подготовки к родам оказывает многогранное положительное воздействие:
1. Снижает уровень стресса на физиологическом и психологическом уровнях.
2. Стабилизирует эмоциональный фон, минимизируя риски депрессивных состояний.
3. Гармонизирует образ тела, способствуя принятию физических изменений.

Практики осознанности могут быть рекомендованы как важная составляющая пренатального ухода, направленная на укрепление психологического здоровья будущей матери и благополучное развитие ребенка.

Список литературы

1. Белякова, А. А. Влияние практик осознанности на телесное восприятие беременных женщин // Вестник Московского государственного областного университета. Серия «Психологические науки». - 2020. - № 3. - С. 211-216.
2. Бирюзова, И. Л., Эндара Д. Б., Хобракова, Д. Б. Йога как метод поддержания ментального здоровья беременных // Актуальные проблемы здоровья и профилактики: сборник докладов Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. - 2023. - С. 255-258.
3. Рупакова, А. А. Психологическая подготовка беременных к родам с использованием методов йога-терапии // Перинатальная психология и психология родительства. - 2017. - № 3. - С. 206-209.
4. Сорокина, О. В. Йога как метод подготовки к родам: возможности применения в женской консультации // Медицинская сестра. - 2018. - № 6. - С. 137-140.
5. Степанова, О. Н., Сватикова, В. В. Йога в III триместре беременности как фактор снижения тревожности // Мать и дитя в Кузбассе. - 2016. - № 3. - С. 10-11.
6. Халутина, Ю. А. Медитация осознанности как метод саморегуляции и повышения стрессоустойчивости у беременных // Психология и право. - 2020. - Т. 10, № 4. - С. 65-74.
7. Bardacke, N. Mindful Birthing: Training the Mind, Body, and Heart for Childbirth and Beyond // HarperOne. - 2012.
8. Bastani, F., et al. Effect of progressive muscle relaxation on anxiety and sleep quality in pregnant women // Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. - 2006. - Vol. 11, No. 1. - P. 28-33.
9. Bazzano, A. N., et al. Effect of yoga on body image and mindfulness in pregnant women // International Journal of Yoga Therapy. – 2015. – Vol. 25, No. 1. – P. 28-33.
10. Beddoe, A. E., Lee, K. A., Weiss, S. J., & Kennedy, H. P. Effects of yoga on symptoms of depression in pregnant women // Archives of Psychiatric Nursing. - 2009. - Vol. 23, No. 5. - P. 324-333.
11. Cash, T. F. The Body Image Workbook: An Eight-Step Program for Learning to Like Your Looks. - New Harbinger Publications, 2000.
12. Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. A global measure of perceived stress // Journal of Health and Social Behavior. - 1983. - Vol. 24, No. 4. - P. 385-396.
13. Corrigan, L., Fisher, A., & Smith, C. A. Does yoga impact on pregnancy outcomes? A systematic review of randomised controlled trials // Journal of Bodywork and Movement Therapies. - 2015. - Vol. 19, No. 4. - P. 630-638.
14. Cox, J. L., Holden, J. M., & Sagovsky, R. Detection of postnatal depression. Development of the 10-item Edinburgh Postnatal Depression Scale // The British Journal of Psychiatry. - 1987. - Vol. 150, No. 6. - P. 782-786.
15. Derakhshanpour, F., et al. The effect of mindfulness-based stress reduction on the psychological well-being and mindfulness of pregnant women: A randomized controlled trial // BMC Pregnancy and Childbirth. - 2022. - Vol. 22, No. 1. - P. 1-10.
16. Impett, E. A., et al. Body Embodyment: A Longitudinal Study of the Effects of Yoga Practice on Body Satisfaction and Mindful Eating // Journal of Psychology of Women Quarterly. 2006.
17. Field, T. Prenatal depression effects on early development: A review // Infant Behavior and Development. 2011. Vol. 34, No. 1.
18. Fiskin, G., & Sahin, N. H. The effect of breathing exercises on blood pressure and pulse rate in pregnant women // Journal of Education and Research in Nursing. - 2018. - Vol. 15, No. 2. - P. 124-133.
19. Jie, J., et al. Effects of prenatal yoga on psychological well-being and pregnancy outcomes: A meta-analysis // Complementary Therapies in Clinical Practice. - 2022. - Vol. 46, 101516.
20. Khianman, B., et al. Effect of diaphragmatic breathing technique on depression, anxiety, and stress in pregnant women: a randomized controlled trial // Journal of Mazandaran University of Medical Sciences. - 2012. - Vol. 22, No. 93. - P. 112-121.
21. Matvienko-Sikar, K., & Dockray, S. The effects of mindfulness-based interventions on maternal psychological well-being // Mindfulness. - 2017. - Vol. 8, No. 2. - P. 470-483.
22. Mehling, W. E., et al. The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness, Version 2 (MAIA-2) // PLoS ONE. - 2012. - Vol. 7, No. 11, e48-230.
23. Nascimento, S. L. d., et al. Antenatal physical exercise for reducing depressive symptoms and improving quality of life: a randomised controlled trial // Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. - 2014. - Vol. 93, No. 2. - P. 158-166.
24. Newham, J. J., et al. Effects of antenatal yoga on maternal anxiety and depression: A randomized controlled trial // Depression and Anxiety, 2014. Vol. 31, P. 8.
25. Satyapriya, M., et al. Effect of integrated yoga on stress and heart rate variability in pregnant women // International Journal of Gynecology & Obstetrics, 2009. Vol. 104, P. 3.
26. Spielberger, C. D., Gorsuch, R. L., Lushene, R., Vagg, P. R., & Jacobs, G. A. Manual for the State-Trait Anxiety Inventory. - Consulting Psychologists Press, 1983.
27. Vieten, C., & Astin, J. Effects of a mindfulness-based intervention during pregnancy on prenatal stress and mood: results of a pilot study // Archives of Women's Mental Health, 2008. Vol. 11, P. 1.
28. Villar-Alises, O., et al. Effects of exercise training during pregnancy on maternal psychological health: a systematic review and meta-analysis // European Journal of Clinical Nutrition. - 2020. - Vol. 74, No. 3. - P. 305-315.
29. Warland, J. Yoga in pregnancy: What do women need to know? // Women and Birth. - 2017. - Vol. 30, No. 5. - P. 361-363.
30. Yuliani, N. R., & Andarwulan, S. The effect of yoga on anxiety and sleep quality of pregnant women: a literature review // Indonesian Journal of Global Health Research. - 2022. - Vol. 5, No. 2. - P. 517-526.