ВИДЫ И ТЕХНИКА БЕГОВЫХ ЛЫЖ

Беговые лыжи являются популярным зимним видом спорта и активного отдыха, который предназначается с целью осуществления передвижения по равнинной местности или пересеченной местности за счет прилагаемых усилий лыжника. Все лыжи делятся на два больших класса: пластиковые лыжи и деревянные лыжи. Пластиковые лыжи в свою очередь делятся на классические и коньковые. Классические в свою очередь делятся на лыжи с насечкой, с гладкой колодкой, и лыжи со специальными вставками (камусами) [4].

Беговые лыжи отличаются между собой таким показателям как стиль катания, изготавливаясь для использования в нескольких категориях:

- лыжи для классического хода;

- лыжи для конькового хода;

- комбинированные лыжи;

- туристические лыжи.    

Также лыжи классифицируются по такому показателю, как уровень подготовленности лыжника, подразделяя их на:

- лыжи для начинающих;

- лыжи среднего уровня;

- лыжи для экспертов;

- лыжи для спортсменов.

В классическом стиле лыжи располагаются строго параллельно по отношению друг друга на специально построенной лыжне. Максимальная длина классических лыж составляет 205-207 см, отличаются от конькового хода мягкостью, а также оснащены более длинным острым носом.  Низкий показатель жесткости необходим для того, чтобы в процессе толчка лыжа соприкасалась со снегом средней частью и «работали» держащая мазь или насечки для того, чтобы во время толчка лыжа не проскальзывала назад. При этом важно избегать повышенной мягкости лыжи, иначе во время скольжения, колодка с держащей мазью или насечками будут препятствовать скольжению и тормозить лыжника.

Самая распространенная техника классического хода заключается в попеременном шаге, подразумевая чередование рук и ног: права рука вперед, левая нога вперед, затем наоборот. Важно, чтобы техника выполнялась плавно, осуществляя переход от одного движения к другому. На более пологих участниках применяется техника одновременного движения руками и ногами. При прохождении более крутых подъемов необходимо использовать более мощную техника, когда лыжник отталкивается одновременно руками и ногами [3].

Коньковой стиль катания имеет схожесть в движениях конькобежцев, лыжник во время движения отталкивается от снега внутренней стороной лыжни, перенося вес тела на скользящую лыжу, после чего движение повторяется дугой ногой. Данный вид применяется на трассах, которые хорошо укатаны, предполагая активную работу рук и корпуса. Отталкивания палками происходит в такт с ритмом работы ног [2].

Особенность коньковых лыж заключается в том, что в сравнении с классическими они более короткие, их максимальная длина не превышает 190-192 см, а также обладают большей жесткостью на скручивание и в продольном направлении. Также они отличаются тем, что во время толчка ногой лыжная не должна полностью соприкасаться со снегом в средней части, должен быть выдержан небольшой зазор примерно в 2-3 мм, в противном случае эффективности толчка снижается [5]. 

Техника коньковой ходьбы представлена в следующих стилистиках:

- «елочка». Данная стилистика используется на подъемах, техника которой заключается в том, что лыжи разводятся в стороны под углом, напоминая собой вид ветвей елки, и отталкиваются внутренними ребрами;

- «полуконьком», актуальна на более пологих участках. Техника данного стиля подразумевает отталкивание лыжи под углом, в то время как другая скользит прямо;

- «свободный», используется на равнинных участках и спусках. Особенность техники в максимальном скольжении мощном отталкивании.

Комбинированные лыжи используются для катания коньковым и классическим ходом. Как правило длина данного вида лыж не превышает 200 см, так как производить лыжи большей длины нецелесообразно, так как при использовании конькового хода пятки лыж будут цепляться друг за друга. По своей конструкции комбинированные лыжи более приближены к классическим лыжам, так как на классических лыжах можно передвигаться коньковым ходом, в то время как на чисто коньковых лыжах, классический ход уже нельзя использовать, так как из-за высокого показателя жесткости колобки у лыжника будет отсутствовать фаза отталкивания.

Комбинированный стиль подразумевает использование техники, которая проявляется в переключении лыжника между классическим и коньковым ходом, каждый из которых используется в зависимости от рельефа и состояния снега. На подъемах и в узких местах целесообразно пользоваться классическим ходом, а коньковой ход применять на спусках и ровных участках. Комбинированный подход позволяет оптимизировать затраты энергии и улучшить общую эффективность катания [1].

Туристические лыжи используются для любителей лыжных походов в условиях отсутствия трасс, прогулочных лыжней для спортсменов, для прохождения туристических путешествий различного уровня. Туристические лыжи отличаются повышенной жесткостью, скользящей поверхностью, ширина которой составляет более 59 мм, обеспечивая передвижение по бездорожью. В некоторых моделях лыжи укрепляются металлическим кантом. От качества изготовления туристических лыж зависит успех похода или экспедиции, а также жизни туристов [6].

Техника туристических лыж включает в себя следующие основные элементы:

- положение тела. Тело держится расслабленно, слегка в наклоненном положении вперед, с целью сохранения равновесия. Руки движутся свободно вместе с палками, помогая поддерживать ритм и баланс;

- шаги. Маги должны быть плавными и размеренными, с опорой на всю лыжню. Не требуется выполнять сильного отталкивания, что снижает нагрузку на мышцы и суставы лыжника;

- использование палок. Палки способствуют в поддержании равновесия, облегчая движение по пересеченной местности. Как правило длина палок подбирается таким образом, чтобы при стоянии локти были согнуты под углом в 90 градусов;

- техника скольжения. Туристический стиль подразумевает чередование шагов с легким скольжением на лыжах. Такая техника используется для экономии сил.

Таким образом беговые лыжи – это не просто спорт, но и образ жизни. Владение такими знаниями как вид и техника беговых лыж, позволяет подобрать оптимальный стиль катания, не перегружая свой организм и получая удовольствие от процесса.