ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Легкая атлетика – это вид спорта, которой объединяет под собой различные дисциплины, такие как бег, прыжки и метание, считающаяся одной из самых древних и популярных спортивных направлений в мире. Легкая атлетика развивает выносливость, силу, скорость и координацию, благоприятно сказываясь на укреплении здоровья и формировании дисциплины [4].

Основным видом легкой атлетики является бег, являющийся составной частью многих легкоатлетических упражнений. Существует следующая классификация бега [5]:

- медленный бег несет в себе преимущественно оздоровительное значение;

- быстрый бег способствует совершенствованию скоростно-силовых качеств;

- бег на средние и длинные дистанции воспитывают выносливость;

- барьерный бег развивает ловкость, способности к высокой координации движений;

- кросс – бег по пересеченной местности, воспитывает общую выносливость;

- эстафетный бег, подразделяется на несколько кластеров, в зависимости от длины и количества этапов;

- стипль-чез – бег с искусственными препятствиями.

Регулярны пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшая работу сердца и повышая выносливость, благоприятно воздействия на снижение веса, за счет сжигания калорий и ускоренного обмена веществ.

Кроме того, стоит отметить, что бег оказывает положительное воздействие на психическое состояние человека, способствуя в улучшении качества сна, повышая общий тонус и укрепляя иммунитет.

Для того, чтобы польза от бега была ощутимой необходимо начинать с малых дистанций, которые со временем постепенно будут увеличиваться.

Под прыжками понимается физическое движение, при котором человек отрывается от поверхности и в течение нескольких секунд находится в воздухе [щербак].

Можно выделить следующие виды прыжков:

- прыжки с места, являющиеся средством тренировок, которые позволяют определить уровень физической подготовки;

- прыжки в высоту, задача перепрыгнуть планку на максимальной высоте;

- прыжки в длину, показывающие насколько далеко может осуществить прыжок либо с места или с разбегу;

- тройной прыжок, являющийся комбинацией сразу трех видов прыжка: прыжок-шаг-прыжок;

- прыжки с шестом – прыжки в высоту при помощи специального шеста;

Прыжки – это отличная нагрузка, стимулирующая костную ткань, делая ее более плотной, что очень важно для профилактики остеопороза. Также прыжки помогают укреплять связки и сухожилия, делая суставы более устойчивыми к травмам [2].

В момент прыжка задействовано большое количество мышечных групп, а именно ноги, спина, пресс, ягодицы, при регулярной тренировке они обрастают мышечной массой, становясь более выносливыми.

Прыжки используются в качестве кардиотренировки, ускоряя сердцебиение и улучшая кровообращение, что в свою очередь способствует в укреплении мышц сердца, снижая артериальное давление и улучшая общее состояние сердечно-сосудистой системы. Улучшая кровообращение, значительно улучшается работа мозга, сказываясь на улучшении концентрации, памяти и когнитивных функциях.

Также прыжки являются эффективным способом по сжигаю калорий, даже короткая, но интенсивная тренировка оказывает значительное воздействие по сжиганию лишнего веса. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормона счастья, что благоприятно сказывается на снятии стресса, улучшая настроение и повышая общий уровень энергии.

Метания – это упражнения скоростно-силового характера, целью которых являются перемещение снарядов в пространстве на возможно большее расстояние. Метание характеризуется мощными, кратковременными (взрывными) усилиями [3].

Метания классифицируются в зависимости от характера разбега, способа держания снаряда: с разгона снаряда вращением метают диск, молот, толкание ядра производится со скачка, с разбега метают копье, гранату, мяч.

Метание способствует в развитии силы и выносливости мышц, в первую очередь рук, плечевого пояса и корпуса. Тренировки, проводимые на регулярной основе, благоприятно сказываются на улучшении координации движений, ловкости и точности, положительно сказываясь на общем показателе моторики.

Активные движения, совершаемые во время метания, повышают уровень кислорода в крови, укрепляя сердце и сосуды, что помогает в поддержке хорошей физической формы, снижая риск возникновения различных заболеваний.

Помимо всего перечисленного, метание способствует в развитии концентрации и внимания за счет того, что для совершения успешного броска требуются точные расчеты сил и направления, благоприятно сказываясь на улучшении умственных способностях и дисциплине.

Легкая атлетика занимает важное значение в физическом воспитании человека, за счет следующих критериев:

- всестороннее развитие. Легкая атлетика задействует практически все группы мышц, способствуя в развитии силы, выносливости, скорости, ловкости и координации. Выступая в качестве прочной основы для возможности заниматься любыми видами спорта и поддерживать активный образ жизни;

- доступность и универсальность. Чтобы заниматься легкой атлетикой не требуется дорогостоящего оборудования или специальных условий, им можно заниматься где угодно, используя при этом различные предметы;

- формирование здоровых привычек. Занятия легкой атлетикой, проводимые на регулярной основе, способствуют в укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы, благоприятно сказываясь на улучшении обмена веществ и профилактике многих заболеваний;

- развитие характера. Легкая атлетика позволяет выработать такие качества как целеустремленность, настойчивость, умение преодолевать трудности и проводить работу над собой;

- психологическая устойчивость. Физическая активность в первую очередь, проводимая на свежем воздухе, благоприятно сказывается на снятие стресса, улучшении настроения и повышении самооценки.

Таким образом легкая атлетика выступает не только в качестве одного из видов спорта, но и является краеугольным камнем физического воспитания, закладывая фундамент для здоровой, активной и гармоничной жизни, развивая не только тело, но и дух.