Актуальность. Многочисленные исследования последних лет демонстрируют воздействие силовых нагрузок на здоровье человека и улучшения качества жизни в целом. Помимо локального воздействия на мышцы, в работе освещены эффекты силовых тренировок, включающие положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, метаболизм, нервную и сердечно-сосудистую системы. [2, с. 115]. Актуальность статьи обусловлена необходимостью обобщения современных научных данных о механизмах мышечного роста и системном влиянии силовых тренировок для разработки эффективных и безопасных тренировочных программ. [1, с. 24].
Целью статьи является выявление влияния силовых тренировок на организм человека с рассмотрением процессов мышечной гипертрофии.
Задачи:
- изучить научно-методическую литературу на предмет системного влияния силовых тренировок на организм человека;
- провести анализ физиологических механизмов мышечного роста;
- выявить гендерные различия в подходах к тренировкам.
Методы исследования. Системный анализ и обзор современных научных публикаций, размещенных в рецензируемых отечественных и зарубежных изданиях в базах данных PubMed, Google Scholar, CyberLeninka, социологический опрос, компаративный анализ гендерного признака.
Апробация результатов. Рост мышечной массы является результатом адаптации организма к силовым нагрузкам. В основе этой адаптации лежат три основных механизма: механическое напряжение, метаболический стресс, повреждение мышечных волокон. [3. с. 226]
На базе кафедры ФКИС КНИТУ-КАИ проведен мониторинг на предмет исследования влияния силовых тренировок на организм и процессов мышечного роста.
В опросе приняло участие 102 студента кафедры КАИ-ИКТЗИ 1-4 курса (72 юношей, 30 девушек) в возрасте 18–25 лет. Критерии отбора: регулярные занятия силовыми тренировками (не менее 2 раз в неделю). В таблице 1 отражены результаты ответов опрошенных.
Таблица 1.
Сводные данные социологического опроса
|
Параметр |
Мужчины (n = 72) |
Женщины (n = 30) |
|
Средний возраст |
21.8 лет |
21.1 лет |
|
Опыт тренировок > 1 год |
79.2% (57 чел.) |
70.0% (21 чел.) |
|
Посещают тренажерный зал >3 раз в неделю |
61.1% (44 чел.) |
40.0% (12 чел.) |
В Таблице 2 продемонстрированы различия в подходах к силовым тренировкам.
Таблица 2.
Сравнительный анализ ответов юношей и девушек
|
Вопрос |
Категория |
Юноши(n=72) |
Девушки(n=30) |
|
Цель тренировок |
Набор мышечной массы |
65,3% |
26,7% |
|
Увеличение силы |
20,8% |
33,3% |
|
|
Поддержание формы |
11,1 % |
36,7% |
|
|
Снижение веса |
2,8% |
3,3% |
|
|
Осведомленность о механизмах роста мышц |
Высокая |
45,8% |
30,0% |
|
Средняя |
43,1% |
53,3% |
|
|
Низкая |
11,1% |
16,7% |
|
|
Использование фитнес- гаджетов |
Да |
54,2% |
66,7% |
|
Нет |
45,8% |
33,3% |
|
|
Отслеживание прогресса |
Регулярно |
52,8% |
66,7% |
|
Иногда |
31,9% |
23,3% |
|
|
Не отслеживаю |
15,3% |
10,0% |
Вывод. Полученные данные согласуются с теоретическими положениями о механизмах мышечного роста и важности индивидуального подхода в тренировочном процессе.
Юноши преимущественно ориентированы на набор мышечной массы (65.3% против 26.7%).
Девушки чаще рассматривают тренировки как способ поддержания формы (36,7% против 11.1%).
Девушки чаще используют фитнес-гаджеты (66,7 против 54.2%) и больше внимания уделяют питанию (86.7% против 80.6%).
Заключение. Исследование подтвердило комплексное положительное влияние силовых тренировок на организм человека. Полученные данные имеют практическую значимость для разработки персонализированных тренировочных программ. Результаты обосновывают необходимость дифференцированного подхода с учетом физиологических и психологических особенностей юношей и девушек.
Список литературы
- Герасимов И. В. Методические основы силовой тренировки // Наука - 2020. – 2018. – № 1 – С. 22-30. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/metodicheskie-osnovy-silovoy-trenirovki (дата об-ращения: 20.09.2025)
- Петрова М. А. Структура мышцы и биомеханика мышечного со-кращения / Вестник науки. – 2021. – № 11 – С. 114-119. – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/struktura-myshtsy-i-biomehanika-myshechnogo-sokrascheniya (дата обращения: 19.09.2025)
- Peterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM. Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis. Ageing Res Rev. 2010 Jul;9(3):226-37. doi: 10.1016/j.arr.2010.03.004. Epub 2010 Apr 10. PMID: 20385254; PMCID: PMC2892859
