ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП

Переходный период завершает соревновательный этап и создает условия для последующего наращивания тренировочных воздействий в годичном цикле подготовки. В учебно-тренировочных группах по плаванию этот этап часто сводят к отдыху после стартов. Занятия в воде прекращаются, а критерии восстановления функционального состояния и специальной работоспособности не фиксируются. Для плавания длительные паузы в водной практике снижают стабильность техники и сенсомоторную координацию движений в воде. Снижается качество специальных упражнений, растет разброс функционального состояния в группе, усложняется вход в новый цикл подготовки, поскольку базовые элементы техники и сенсомоторной координации требуют регулярного закрепления в воде [5].

Для планирования переходного периода в учебно-тренировочных группах целесообразно исходно разграничить два организационных варианта - активный и пассивный. Эти варианты различаются по степени сохранения специальной работы в воде и по рискам снижения стабильности техники и спортивной работоспособности (таб. 1).

Таблица 1.

Варианты организации переходного периода у пловцов [4]

Переходный период в плавании целесообразно организовать по активному варианту, так как полное прекращение специализированной работы в воде связано с ухудшением соревновательной работоспособности и технических параметров у юных пловцов при длительном недостаточном тренировочном воздействии [7].

Целенаправленная разгрузка при сохранении регулярности занятий позволяет поддерживать и повышать результативность, если снижать общий объем без утраты специальной тренировочной нагрузки. Переходный период не совпадает по задачам с предсоревновательной разгрузкой. Вместе с тем данные о снижении тренировочной нагрузки позволяют использовать диапазон снижения нагрузки без полного прекращения специальной работы в воде.

В исследованиях детренированности у юных пловцов 14-15 лет показано, что прекращение тренировок в бассейне на 4 недели в межсезонье сопровождается ухудшением результата на дистанции 400 м: отмечается увеличение среднего времени с 345 ± 20 до 358 ± 21 с, что соответствует +13 с и относительному ухудшению на 3,8% ((358-345)/345*100≈3,8%). Полученные данные показывают, что длительный перерыв в специальной работе в воде повышает риск ухудшения специальной работоспособности у пловцов учебно-тренировочных групп. В связи с этим продолжительность полной паузы в воде в переходном периоде должна быть ограничена [7].

Данные о сниженной тренировке без полной паузы в воде демонстрируют возможность сохранить и улучшить результативность на фоне планового уменьшения нагрузки. В классическом исследовании 14-дневного снижения нагрузки у пловцов-студентов показано улучшение времени прохождения дистанции в среднем на 3,1%: В исследовании D.L. Costill, D.S. King, R. Thomas, M. Hargreaves авторы приводят пред- и постразгрузочные результаты по ряду дистанций в ярдах и рассчитывают относительное изменение; например, на 200 ярдов вольным стилем время улучшилось с 1:48,38 до 1:44,33, что составляет -4,05 с и около 3,7% (4,05/108,38*100≈3,7%). С позиции планирования переходного периода это поддерживает принцип активного варианта: снижение суммарной нагрузки целесообразно реализовывать без полного прекращения специальной работы в воде [6].

Длительность в пределах 14-21 дня и снижение общего объема в умеренном диапазоне рассматриваются как ориентир плановой разгрузки при условии контроля переносимости и восстановления, а интенсивные стимулы целесообразно ограничивать зонами низкой и умеренной мощности. Скоростные отрезки допустимы в единичных включениях, а основная доля нагрузки переносится на технические и координационные упражнения, контроль темпа и экономичность движений. Регулирование тренировочной нагрузки требует согласования объема, интенсивности и восстановления на протяжении всего этапа [9].

Содержание занятий на суше в переходном периоде решает две задачи: поддержание общей работоспособности и профилактика перегрузок опорно-двигательного аппарата. Для спортсменов учебно-тренировочных групп приоритет получают упражнения с собственным весом, мобилизационные и стабилизационные упражнения, развитие подвижности плечевых и тазобедренных суставов, координационные задания и элементы профилактики типичных перегрузок.

Планирование общей подготовки в учебно-тренировочных группах требует согласования задач плавания с возрастными особенностями и учебной нагрузкой [8].

Таблица 2 далее описывает активный переходный период как этап планового снижения нагрузки, в котором приоритет получают восстановление и сохранение стабильности техники. Основное требование состоит в снижении общего тренировочного объема при сохранении регулярности специальной работы в воде.

Таблица 2.

Планирование активного переходного периода у пловцов УТГ [1; 3]

Количественные ориентиры длительности 14-21 день и снижения общего тренировочного объема в диапазоне 41-60% целесообразно использовать как ориентир плановой разгрузки. Эти значения получены в исследованиях предсоревновательной разгрузки, поэтому перенос на переходный период допустим только как ориентир и требует контроля переносимости нагрузки и темпов восстановления [10].

Минимальные требования к контролю состояния на этапе разгрузки включают: учет динамики недельного объема и субъективной нагрузки; регистрацию ЧСС в покое в сопоставимых условиях; оценку самочувствия и качества восстановления; фиксацию субъективных признаков восстановления, влияющих на переносимость тренировочных воздействий. Контроль направлен на выявление сохранения выраженного утомления при недостаточной разгрузке и признаков детренированности при чрезмерном снижении специальной работы в воде [1].

Для мониторинга психологического компонента состояния в практике спорта применяются стандартизированные опросники, позволяющие фиксировать ситуативную и личностную тревожность и использовать результаты для педагогической коррекции режима восстановления без подмены медицинской диагностики [2].

Практическая апробация предложенного подхода была проведена на выборке пловцов учебно-тренировочных групп (n = 25) в период с 03.01.2026 по 13.01.2026. На входе и выходе переходного периода оценивались показатели ступенчатого теста 3x100 м, уровень тревожности по шкале Спилбергера - Ханина и особенности мотивационной структуры по методике А. В. Шаболтас. Такой набор методов позволял одновременно оценить специальную выносливость, психоэмоциональное состояние и направленность мотивации спортсменов.

Результаты практической проверки показали, что к окончанию сбора у спортсменов улучшились показатели повторной специальной работы. Время третьего отрезка в ступенчатом тесте снизилось с 82,31 ± 9,51 до 80,00 ± 9,27 с, суммарное время 3x100 м - с 252,30 ± 27,73 до 249,39 ± 26,33 с, индекс ускорения увеличился с 3,94 ± 2,28 до 6,45 ± 2,24 с. При этом время первого отрезка существенно не изменилось, что указывает на повышение способности поддерживать работу при нарастающем утомлении.

Психологический контроль выявил статистически значимое снижение тревожности. Средний балл по шкале Спилбергера - Ханина уменьшился с 58,64 ± 12,26 до 55,68 ± 11,19, а у 84% спортсменов отмечено снижение индивидуальных значений. Полученные данные позволяют говорить о стабилизации психоэмоционального состояния к окончанию переходного периода.

Изменения затронули и мотивационную структуру. Снизилась выраженность мотива достижения успеха и мотива физического самоутверждения, тогда как спортивно-познавательный мотив усилился. Это указывает на ослабление соревновательно-результативной направленности и усиление интереса к содержанию тренировочного процесса, что соответствует задачам переходного периода. В таблице ниже рассмотрим изменение итоговых показателей учебно-тренировочной группы.

Таблица 3.

Показатели практической апробации активного переходного периода у пловцов УТГ

Примечание: ИУ - индекс ускорения; ДУ - мотив достижения успеха; СП - спортивно-познавательный мотив.

Снижение тревожности, перестройка мотивации от соревновательно-результативной к процессно-обучающей и улучшение показателей повторной работы показывают, что умеренная разгрузка при сохранении регулярных занятий в воде не ведет к выраженной детренированности и создает более управляемые условия для входа в следующий этап годичного цикла.

Завершение переходного периода требует постепенного возврата к специальной нагрузке без резкого увеличения объема и интенсивности. Этот принцип снижает риск травматизации и облегчает плановый вход в следующий этап годичного цикла подготовки.

Контроль степени разгрузки в переходном периоде необходим для предупреждения как чрезмерного снижения специальной тренировочной нагрузки и связанной с этим утраты адаптаций, так и сохранения признаков избыточного утомления при недостаточном уменьшении нагрузки. Мониторинг обеспечивает педагогическую управляемость этапа и позволяет своевременно корректировать параметры тренировочной работы с учетом темпов восстановления спортсменов.

Результаты анализа литературы и практической апробации позволяют рекомендовать активный вариант организации переходного периода для пловцов учебно-тренировочных групп. Его реализация обеспечивает сочетание восстановительной направленности, сохранения технической устойчивости и подготовки спортсменов к следующему этапу годичного цикла.