ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СТРЕССА ПЕРЕД СТРЕЛЬБОЙ

При прохождении первоначального обучения большинство сотрудников впервые держат боевое огнестрельное оружие, из-за этого уровень стресса повышается, присутствует волнение, и сотрудники начинают забывать самое главное - меры безопасности при работе с оружием. Контроль своего состояния непосредственно перед стрельбой играет особую роль, так как высокий уровень стресса может негативно сказаться на точности результата попадания в мишень и повысить риск совершения ошибок. Специфика службы сотрудников уголовно-исполнительной системы (далее – УИС) определяется высоким уровнем нервно–психического напряжения, постоянной готовностью действовать в стрессовых ситуациях, несением службы с оружием 
и применением боевого оружия на поражение. Для сотрудников УИС, умение управлять стрессом приобретает первостепенное значение. 

Факторы, провоцирующие стресс перед стрельбой [2]:

В предстрелковом периоде сотрудник сталкивается с целым рядом ситуаций, которые могут вызывать стресс:

• Боязнь сделать ошибку, особенно когда требуется максимальная точность.
• Нервная система испытывает сильное напряжение из-за осознания своей ответственности за успех операции.
• Потребность в оперативном принятии решений в условиях временных ограничений.
• Риск для собственной жизни и безопасности других людей.

Сильное напряжение негативно сказывается на продуктивности труда. 
К наиболее часто встречающимся последствиям относятся:

• Нарушение координации движений;
• Повышение артериального давления и учащение пульса;
• Затрудненное дыхание и ощущение нехватки воздуха;
• Рассеянность внимания и снижение концентрации;
• Увеличение мышечного напряжения, что затрудняет точное выполнение действий.

Причины стресса во время стрельбы [1].

1. Ощущение ответственности.

Боязнь ошибиться, страх провала вызывают заметное внутреннее напряжение. Чем выше значение результата, тем сильнее давление, которое усиливается из-за необходимости достойно справиться с задачей.

1. Увеличение уровня адреналина и гормональных сдвигов.

Перед важными действиями тело естественным образом активирует выработку стрессовых гормонов — адреналина и кортизола. Избыток этих веществ вызывает чрезмерное возбуждение центральной нервной системы, нарушая равновесие функций организма и затрудняя сосредоточенность.

1. Влияние внешней среды.

Наблюдение со стороны, шум, плохие метеоусловия или слабое освещение становятся факторами, увеличивающими психологическое напряжение 
и усложняющими выполнение задачи.

1. Повышенная когнитивная нагрузка.

Необходимость быстро воспринимать и обрабатывать большой объём информации может спровоцировать перегрузку нервной системы, что усиливает чувство тревоги и утомляемость.

1. Личностные трудности и эмоциональные проблемы.

Сложности в отношениях, финансовые трудности, конфликты на работе — всё это оказывает косвенное воздействие на психическое состояние, повышая уровень общего беспокойства и снижая устойчивость к стрессовым ситуациям.

1. Недостаток подготовки.

Несоответствие уровню требований по физической форме или технике выполнения действий подрывает уверенность в себе, порождая страхи 
и повышенное напряжение перед началом стрельбы.

1. Боязнь неудачи.

У начинающих сотрудников особенно выражена тревога 
из-за возможности совершить ошибку, показаться некомпетентными 
или понести негативные последствия.

1. Низкая самооценка и отсутствие веры в свои силы.

Отсутствие уважения к себе, сомнения в собственных способностях порождают хроническую внутреннюю борьбу, которая дополнительно нагружает психику и снижает устойчивость к стрессовым факторам.

Мною было предположено, что при обучении методикам снятия стресса перед стрельбой слушателями, проходящим первоначальную подготовку 
по основной программе профессионального обучения – программе профессиональной подготовки по должности служащего «Инспектор»
и «Младший инспектор» в учебном центре по дисциплине «Огневая подготовка» будут достигнуты более высокие результаты при стрельбе из огнестрельного оружия.

Для подтверждения своей теории были взяты слушатели 2-х учебных групп, категории слушателей среднего начальствующего состава: учебная группа №6 (контрольная группа) и №7 (экспериментальная группа) численностью по 17 человек. 

Совместно с психологом учреждения в подготовительный период перед практическими стрелковыми упражнениями с экспериментальной группой были проведены: дыхательные практики, психологические тренинги и прогрессивная релаксация мышц.

1. Дыхательные практики.

Управление дыханием — ключевой элемент, обеспечивающий стабильность положения тела и точную фиксацию взгляда на цели. Неправильная техника дыхания может приводить к дрожанию рук, ухудшению зрительного восприятия и снижению точности выстрела.

Дыхательными практиками перед стрельбой являются те, которые помогают быстро успокоить нервы, нормализовать сердцебиение 
и сосредоточиться на цели. Контролируемое глубокое дыхание помогает снизить частоту сердечных сокращений и стабилизирует нервную систему. Были эффективны дыхательные упражнения типа «квадратного дыхания»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета и снова задержка на четыре счета [3].

2. Психологические тренинги.

Сотрудники при выполнении рекомендаций психолога по обучениям техникам управления стресса, таким как когнитивно-поведенческая терапия
и тренинг саморегуляции, что значительно улучшило их способность сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях.

3. Прогрессивная релаксация мышц.

Прогрессивная мышечная релаксация (метод Джекобсона) — эффективный способ снять излишнее мышечное напряжение и подготовить тело к выполнению задач, требующих максимальной концентрации и точности, таких как стрельба. Она основана на постепенном напряжении и последующем полном расслаблении различных групп мышц, что приводит к общему снятию стресса 
и повышению внимательности.

4. Рациональное питание и гидратация.

Соблюдение правильного питания и поддержание водного баланса также играет важную роль в управлении уровнем стресса. Недостаточное потребление воды и неправильное питание ухудшают концентрацию и замедляют реакцию.

Непосредственно перед выходом на исходный рубеж проводилась активная физическая разминка. Легкая физическая разминка перед стрельбой помогла снизить уровень стресса, улучшить циркуляцию крови и подготовить тело к максимальному функционированию.

Начинать разминку необходимо медленно, увеличивая интенсивность постепенно, завершать упражнения лёгкой растяжкой всего тела, особенно рук 
и ног. Разминка проводилась ежедневно, независимо от наличия стрелковых занятий и послужила отличным инструментом для снижения стресса
и подготовки тела к успешным результатам при стрельбе.

Непосредственно на огневом рубеже проходили упражнения 
по визуализации успеха. Представление себе успешного завершения задания 
и положительная визуализация помогла повысить уверенность в своих силах 
и снизила беспокойство. Слушатели заранее представляли себе успешную последовательность действий и результативную стрельбу.

По результатам проведенных стрельб контрольная группа показала следующие результаты: 80% слушателей получили неудовлетворительные оценки, 20% показали средние результаты; 20% слушателей экспериментальной группы так же показали средние результаты, в то время как 80% этой группы получили оценки «хорошо» и «отлично». Кроме этого, время затраченное 
на огневом рубеже по совладанию с волнением и выравниванием эмоционального состояния контрольной группой было затрачено намного больше, чем экспериментальной. 

Управлять стрессом перед стрельбой крайне важно для сотрудников 
УИС, чья работа сопряжена с высокими рисками и необходимостью мгновенной реакции. Чрезмерный стресс способен привести к снижению производительности, рассеиванию внимания и риску совершения ошибок. 
При использовании рекомендаций, направленных на успешное преодоление стресса, сотрудник сможет вести точную и прицельную стрельбу и достигать высоких результатов. Через преодоление стрессовых ситуаций умению владеть собой, формируются навыки эффективно мыслить и быстро принимать решение, навыки столь необходимые для сотрудников УИС, не только 
при взаимодействии с огнестрельным оружием, но и в повседневной деятельности.