Исследование влияния физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему (ССС) у молодежи обусловлена противоречивыми тенденциями современного общества. С одной стороны, наблюдается глобальное снижение двигательной активности среди студентов и молодежи вследствие цифровизации образования и досуга. С другой стороны, растет популярность любительского спорта, и здорового образа жизни [1; 4].
По данным Всемирной организации здравоохранения, ранние функциональные нарушения ССС (вегетососудистая дистония, лабильная артериальная гипертензия) диагностируются у 15–25% лиц в возрасте 18–25 лет [3]. В этой связи особую значимость приобретает поиск эффективных и доступных немедикаментозных средств профилактики, ведущее место среди которых занимают регулярные физические упражнения, в частности – аэробные нагрузки.
Под аэробными нагрузками понимают циклические упражнения умеренной интенсивности, выполняемые за счет аэробного окисления гликогена и жирных кислот. К ним относятся такие занятия как бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, гребля.
Аэробные нагрузки характеризуются вовлечением в работу больших мышечных групп, длительностью выполнения (от 20 минут и более) и умеренной интенсивностью, при которой пульс составляет 60–85% от максимального [2; 5].
Энергообеспечение при такой работе происходит преимущественно за счет окислительных процессов с участием кислорода. Именно этот тип нагрузки наиболее физиологичен для сердечно-сосудистой системы, так как предъявляет к ней требования, соответствующие ее естественному предназначению – транспорту кислорода к работающим органам.
Регулярное воздействие аэробных нагрузок запускает в организме комплекс долговременных адаптационных изменений.
Центральным звеном адаптации является формирование так называемого «спортивного сердца» – термина, введенного в научный оборот еще в конце XIX века. В современном понимании спортивное сердце при адекватных аэробных нагрузках представляет собой физиологически увеличенное сердце с повышенной работоспособностью [3].
Наиболее яркий эффект регулярных аэробных нагрузок – это снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Брадикардия тренированности (ЧСС 40–55 уд/мин у спортсменов высокого класса и 55–65 уд/мин у любителей) рассматривается как проявление экономизации функций [5].
Кроме того, экономизация проявляется в более быстром восстановлении показателей гемодинамики после прекращения нагрузки
Аэробные тренировки оказывают выраженное положительное влияние на сосудистое русло.
Повышение интереса к физическим нагрузкам проявляется в том, что ранее трудная работа начинает восприниматься как умеренная или легкая. Это имеет не только спортивное, но и бытовое значение: подъем по лестнице, ходьба на длительные расстояния, подвижные игры перестают вызывать одышку и тахикардию.
Регулярные аэробные нагрузки считаются одним из основных средств первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у молодежи. Доказано их положительное влияние на следующие факторы риска:
- Артериальное давление снижается на 5–10 мм рт.ст. у лиц с высоким нормальным давлением);
- Происходит повышение «хорошего» холестерина – ЛПВП, снижение триглицеридов;
- Масса тела достигает энергетического баланса;
- Снижается тревожность и депрессия [1; 4].
При этом важно подчеркнуть, что профилактический эффект достигается только при соблюдении принципов регулярности (минимум 3 раза в неделю), непрерывности (не менее 30–40 минут за занятие) и адекватности интенсивности.
Как вывод хочется сказать, что регулярные аэробные нагрузки являются мощным фактором положительной адаптации сердечно-сосудистой системы у лиц молодого возраста. Систематические занятия аэробными упражнениями способствуют повышению максимального потребления кислорода и привычке к физическим нагрузкам, а также являются действенным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и коррекции их факторов риска. Для достижения стойкого положительного эффекта необходима регулярность занятий, контроль интенсивности по частоте пульса и учет индивидуальных особенностей организма.
Список литературы
- Аронов Д.М., Лупанов В.П. Функциональные пробы в кардиологии. – М.: МЕДпресс-информ, 2019. – 328 с.
- Белоцерковский З.Б., Любина Б.Г. Гемодинамическая реакция при физических нагрузках различной направленности // Физиология человека. – 2020. – Т. 46, № 2. – С. 45–52
- Гаврилова Е.А. Спортивное сердце – физиологическая и патологическая адаптация // Физиология человека. – 2021. – Т. 47, № 3. – С. 98–107
- Земцовский Э.В., Тимофеев Е.В. Соединительнотканные дисплазии сердца и спортивная кардиология. – СПб.: Фолиант, 2020. – 296 с.
- Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. – М.: Физкультура и спорт, 2020. – 208 с.
- Коц Я.М. Физиологические основы физического воспитания и спорта. – М.: Триада-Х, 2018. – 192 с.
- Михайлов В.М. Нагрузочное тестирование под контролем ЭКГ. – Иваново: Нейрософт, 2021. – 156 с.
