ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО СНИЖЕНИЯ СТРЕССА У СТУДЕНТОВ ВУЗА

В современных условиях стремительного ритма жизни проблема стресса приобретает особую актуальность, особенно среди студенческой молодежи. Учебные нагрузки, сессии, совмещение учебы и работы, социальная адаптация – все это становится источником постоянного психоэмоционального напряжения.

Согласно исследованиям, значительная часть студентов испытывает повышенный уровень тревожности и эмоционального выгорания уже на младших курсах обучения. При этом недостаточная физическая активность усугубляет негативное влияние стрессовых факторов.

Физическая культура является важным элементом общей культуры личности и общества. Она направлена не только на развитие физических качеств, но и на формирование устойчивости к стрессовым воздействиям, укрепление психического здоровья и повышение качества жизни.

Ряд исследований подтверждает, что систематическая двигательная активность способствует снижению уровня тревожности, депрессии и эмоционального напряжения [4]. Кроме того, физическая активность рассматривается как важный компонент социальной интеграции и адаптации личности [3].

Стресс представляет собой неспецифическую реакцию организма на внешние и внутренние раздражители. В умеренных дозах он может мобилизовать ресурсы организма, однако хронический стресс приводит к истощению нервной системы и снижению адаптационных возможностей.

Физическая культура оказывает комплексное воздействие на организм человека.

Физиологический механизм заключается в активации выработки эндорфинов – так называемых «гормонов радости», а также серотонина и дофамина. Это способствует улучшению настроения и снижению тревожности.

Психологический механизм связан с повышением самооценки, формированием чувства контроля над ситуацией и уверенностью в собственных силах. Исследования показывают, что физическая активность положительно влияет на психоэмоциональное состояние личности, снижая проявления тревожности и депрессии [1].

Социальный аспект физической культуры выражается в формировании коммуникативных навыков, расширении круга общения и снижении социальной изоляции [5, с.607].

Таким образом, физическая культура выступает не только средством физического развития, но и важным фактором психологической устойчивости личности.

С целью выявления влияния физической культуры на уровень стресса было проведено исследование среди студентов 1–3 курсов (n = 60).

Участники были разделены на две группы:

• группа А (30 человек) – студенты, регулярно занимающиеся физической культурой (не менее 3 раз в неделю);
• группа Б (30 человек) – студенты с низким уровнем двигательной активности.

Для оценки уровня стресса использовалась шкала реактивной тревожности и опросник субъективного уровня стресса. Исследование проводилось в течение 4 месяцев. Результаты исследования представлены в таблице 1.

Таблица 1.

Показатели уровня стресса у студентов

Полученные данные свидетельствуют о том, что у студентов, регулярно занимающихся физической культурой, уровень тревожности значительно ниже, чем у студентов с недостаточной двигательной активностью.

Кроме того, в группе А отмечается более высокая субъективная оценка самочувствия и меньшая частота проявлений хронической усталости.

Результаты согласуются с данными исследований о положительном влиянии физической активности на психоэмоциональное состояние личности, а также подтверждают значимость двигательной активности в системе укрепления здоровья молодежи.

Анализ результатов показывает, что систематические занятия физической культурой способствуют формированию стрессоустойчивости.

Это объясняется:

1. улучшением работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
2. снижением уровня кортизола;
3. повышением самооценки и уверенности;
4. формированием позитивного эмоционального фона.

Физическая культура является элементом общей культуры общества, поскольку формирует ценности здорового образа жизни и активной жизненной позиции. В современных условиях ее роль в формировании здорового общества существенно возрастает [2].

Особенно важным представляется внедрение программ двигательной активности в образовательных учреждениях, направленных на профилактику стресса и эмоционального выгорания студентов.

Проведенное исследование подтвердило, что физическая культура является эффективным средством снижения уровня стресса в студенческой среде.

Регулярная двигательная активность способствует:

• снижению тревожности;
• уменьшению эмоционального напряжения;
• формированию устойчивости к стрессовым факторам.

Таким образом, физическая культура должна рассматриваться как неотъемлемый компонент системы профилактики стрессовых состояний у молодежи и как важный элемент формирования здорового общества.