СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ И ТРАДИЦИОННОГО СИЛОВОГО ТРЕНИНГА НА РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ (ОФП) У СТУДЕНТОВ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ

Современные условия обучения в образовательных организациях характеризуются высоким уровнем учебной нагрузки и снижением объема самостоятельной двигательной активности студентов. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, более 60% молодежи в возрасте 18-24 лет не достигают минимально рекомендуемого уровня физической активности, необходимого для поддержания здоровья [8]. Аналогичные тенденции отмечаются и в исследованиях отечественных авторов, указывающих на снижение показателей силы, выносливости и общей работоспособности у студентов первых курсов [2; 4].

В этих условиях дисциплина «Физическая культура» остается одним из ключевых средств сохранения и укрепления здоровья студенческой молодежи, а также формирования устойчивой мотивации к регулярным занятиям физическими упражнениями. Эффективность учебных занятий по физической культуре во многом определяется рациональным выбором методов и средств физической подготовки, позволяющих в ограниченные временные рамки обеспечить комплексное развитие основных физических качеств.

Традиционный силовой тренинг, широко применяемый в практике физического воспитания, основан на выполнении упражнений с собственным весом или отягощениями в серийном режиме с заданным количеством повторений и относительно продолжительными интервалами отдыха.По данным Л.П. Матвеева, данный метод обеспечивает прирост максимальной и относительной мышечной силы в пределах 10-15% за семестр при условии регулярных занятий, однако в меньшей степени влияет на показатели общей и скоростной выносливости [4].

Метод круговой тренировки, в отличие от традиционного силового тренинга, предполагает последовательное выполнение упражнений на различных станциях с ограничением времени работы и кратковременным отдыхом. Как отмечают М.Я. Виленский и И.М. Туревский, моторная плотность занятий при использовании круговой тренировки может достигать 70-80%, тогда как при традиционных формах силовой подготовки данный показатель, как правило, не превышает 50-60% [2]. Это создает предпосылки для более выраженного воздействия на функциональные системы организма и развитие общей физической подготовленности.

Несмотря на наличие исследований, посвященных применению круговой тренировки в системе физического воспитания, вопрос ее сравнительной эффективности по отношению к традиционному силовому тренингу в студенческой среде остается актуальном. В ряде работ указывается, что прирост показателей силовой выносливости при использовании круговой тренировки может составлять от 15% до 30%, тогда как при традиционном силовом тренинге он, как правило, не превышает 10-15% [2; 3]. Это определило необходимость проведения настоящего исследования.

Исследование проводилось в течение учебного года на базе высшего учебного заведения г. Москвы. В педагогическом эксперименте приняли участие студенты второго курса, отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе. Все участники были распределены на контрольную и экспериментальную группу, сопоставимые по полу, возрасту и исходному уровню физической подготовленности.

Занятия в контрольной группе проводились с использованием традиционного силового тренинга. Программа включала упражнения на основные мышечные группы, выполняемые в 2-3 подходах по 8-12 повторений с интервалами отдыха 60-90 секунд, что соответствует общепринятым методическим рекомендациям [4]. Экспериментальная группа занималась по методу круговой тренировки, предусматривающему выполнение 6-8 упражнений на стациях с продолжительностью работы 30-40 секунд и отдыхом 30-60 секунд. За одно занятие выполнялось 2-3 круга.

Для оценки уровня общей физической подготовленности использовались общепринятые контрольные тесты, рекомендованные для оценки физического состояния студентов: поднимание туловища из положения лежа за одну минуту, прыжок в длину с места, челночный бег 3 x 10 метров, бег на 100 метров, прыжки через скакалку за одну минуту, подтягивание на перекладине (для девушек – на низкой перекладине) [3]. Контрольное тестирование проводилось в начале и в конце эксперимента.

Анализ полученных результатов показал, что по окончании эксперимента у студентов обеих групп наблюдалось улучшение показателей общей физической подготовленности. В контрольной группе средний прирост силовых показателей составил 8-12%, скоростных – 3-5%, показателей выносливости – около 6 %. В экспериментальной группе данные значения оказались выше и составили соответственно 15-25%, 6-9% и 10-14%, что свидетельствует о более выраженном тренировочном эффекте круговой тренировки.

Наибольшие различия между группами были зафиксированы в тестах, характеризующих силовую выносливость и координационные способности. Это может быть связано с тем, что круговая тренировка обеспечивает частую смену видов двигательной деятельности и вовлечение различных мышечных групп, что, по мнению В.И. Ляха, способствует более эффективному развитию комплексных двигательных качеств [3].

Таким образом, результаты исследования подтверждают данные научной литературы о высокой педагогической эффективности круговой тренировки в системе физического воспитания студентов. Применение данного метода позволяет не только повысить уровень общей физической подготовленности, но и увеличить моторную плотность занятия, что особенно важно в условиях ограниченного учебного времени.

Дополнительно стоит отметить, что современные исследования подтверждают эффективность круговой тренировки в повышении функциональной и физической подготовленности студентов. Так, в эксперименте, опубликованном в журнале «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта», было установлено, что применение программ круговой тренировки на учебных занятиях способствует значительному увеличению как физической, так и функциональной подготовленности обучающихся, что подтверждается улучшением показателей двигательных тестов по итогам эксперимента по сравнению с исходным уровнем [6]. Эти результаты согласуются с педагогической практикой, где комплексные тренировки с чередованием силовых и аэробных упражнений более эффективно активируют адаптационные механизмы организма и развивают общую работоспособность.

Более того, международные исследования показывают, что подобные методы тренировки положительно влияют не только на силовые компоненты, но и на кардиореспираторную выносливость. В контролируемых программах, проведенных среди учащихся, участие в циклах круговой тренировки приводило к значительному улучшению показателей кардиореспираторной выносливости и снижению уровня жировой массы по сравнению с контрольными группами, не выполнявшими такие упражнения [7]. Эти данные подтверждают, что включение круговых тренировочных программ в учебный план может стать эффективным решением для развития не только силовых, но и общих физиологических возможностей студентов.

Проведенное исследование показало, что круговая тренировка является более эффективным средством развития общей физической подготовленности студентов по сравнению с традиционным силовым тренингом. Более высокие темпы прироста показателей силы, выносливости и скоростно-силовых качеств, а также повышение интереса студентов к занятиям физической культурой позволяют рекомендовать данный метод для широкого использования в образовательных организациях высшего образования.