Введение. Рост заболеваемости опорно-двигательного аппарата среди офисных сотрудников приобретает характер неиндивидуальной, а корпоративной проблемы, напрямую влияя на экономические показатели компании [2]. Традиционные формы корпоративного фитнеса (зарядка, йога, общая ОФП) часто носят общий характер и не воздействуют на причину проблем – специфический мышечный дисбаланс, формирующийся из-за статичной позы (синдромы верхнего и нижнего «перекреста»). Кинезиологический подход, рассматривающий тело как единую систему мышечных цепей, предлагает целенаправленную методологию: оценка дисбаланса, ингибирование (расслабление) гипертоничных мышц и активация (укрепление) гипотоничных [4]. Актуальность исследования заключается в адаптации этого профессионального подхода к формату групповых корпоративных занятий с доказательством его эффективности.
Цель исследования: оценить эффективность групповой кинезиологически ориентированной программы в снижении болевого синдрома и коррекции осанки у офисных работников.
Задачи:
Разработать протокол групповой тренировки, направленной на коррекцию типичных для офисных работников мышечных дисбалансов.
Оценить динамику субъективного болевого синдрома (ВАШ) в ключевых зонах.
Зафиксировать объективные изменения осанки с помощью фотоплантографического анализа.
Методы и организация исследования. В 12-недельной программе участвовали 30 сотрудников офиса (18 мужчин, 12 женщин) в возрасте 25-45 лет с жалобами на хронические боли в шее и/или пояснице. Все участники прошли предварительный постуральный скрининг (визуальная оценка, тесты на мышечную слабость и скованность), подтвердивший наличие постуральных нарушений. Программа состояла из двух 45-минутных групповых тренировок в неделю. Каждая тренировка включала: а) миофасциальный релиз с роллами (грудной отдел, широчайшие, ягодичные); б) постизометрическую релаксацию для гипертоничных грудных и поясничных мышц; в) изометрические и малоамплитудные силовые упражнения для укрепления глубоких сгибателей шеи, средних/нижних трапеций, ягодичных мышц и мышц кора; г) обучение диафрагмальному дыханию и правильной постуре за рабочим местом. Использовались методы: Визуально-аналоговая шкала (ВАШ) для оценки боли; фотоплантография в двух проекциях до и после программы с разметкой ключевых костных ориентиров; опросник качества жизни SF-36. Для обработки данных применялся критерий Вилкоксона.
Результаты и их обсуждение. По окончании программы зафиксировано достоверное (p<0.01) снижение среднего балла по ВАШ для шейного отдела с 6.5 ± 1.2 до 2.0 ± 0.8, для поясничного отдела – с 7.1 ± 1.4 до 2.3 ± 0.9. Фотоплантографический анализ показал у 26 из 30 участников (87%) видимое улучшение: уменьшение протрузии головы вперед, раскрытие плечевого пояса, уменьшение выраженности гиперлордоза поясницы. Показатели по шкалам «Роль физического функционирования» и «Боль» опросника SF-36 улучшились в среднем на 45%. Результаты подтверждают, что воздействие не на «больное место», а на биомеханическую причину – дисбаланс мышечного тонуса – дает быстрый и устойчивый эффект [1]. Групповой формат, несмотря на стандартизацию, оказался эффективным благодаря универсальности паттерна «офисных дисбалансов». Участники отметили, что понимание причин боли («какая мышца зажата, а какая слабая») резко повысило мотивацию и осознанность выполнения как упражнений, так и самоконтроля на рабочем месте.
Выводы.
Корпоративные фитнес-программы, построенные на принципах прикладной кинезиологии (оценка и коррекция мышечного дисбаланса), являются высокоэффективным инструментом для быстрого и значительного снижения хронического болевого синдрома у офисных работников.
Данный подход обеспечивает не симптоматическое, а причинное воздействие, что подтверждается объективными положительными изменениями осанки.
Внедрение таких программ рекомендуется как экономически обоснованная мера по сохранению здоровья персонала, снижению непроизводительных потерь и выплат по больничным листам.
Список литературы
- Лиев А.А. Кинезиология. Мышечные цепи и суставные дисфункции. – М., 2020
- Попелянский Я.Ю. Ортопедическая неврология (вертеброневрология). – М., 2019
