Введение. Проблема гиподинамии среди студенческой молодежи носит системный характер. Академическая нагрузка и цифровизация досуга сокращают объем их спонтанной двигательной активности ниже безопасного минимума [2]. Традиционные формы физического воспитания не всегда успешно компенсируют этот дефицит, отчасти из-за субъективного восприятия их как «рутинных» [3]. В этой связи поиск интенсивных, кратковременных и эмоционально вовлекающих методик представляет практический интерес. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), доказавшие свою эффективность в спорте, рассматриваются как потенциальное решение [4]. Однако вопрос их безопасного и методически грамотного применения в рамках учебных занятий со студентами, не имеющими тренировочного опыта, изучен недостаточно.
Цель исследования: оценить влияние адаптированного к условиям вуза протокола ВИИТ на физическую работоспособность и параметры учебной мотивации студентов.
Задачи:
Разработать и адаптировать комплекс ВИИТ для использования в основной части учебного занятия по физической культуре.
Экспериментально оценить динамику показателей физической работоспособности.
Исследовать влияние комплекса на субъективное ощущение энергичности и учебную мотивацию.
Методы и организация исследования. Исследование проводилось на базе НГУФК в течение 12 недель. В нем приняли участие 42 студента-первокурсника (21 юноша, 21 девушка), отнесенных к основной медицинской группе и показавших низкие результаты в исходном тесте PWC170. Методом случайной выборки были сформированы экспериментальная (ЭГ, n=21) и контрольная (КГ, n=21) группы. Занятия в КГ проводились по стандартной программе (общеразвивающие упражнения, спортивные игры, легкая атлетика). В ЭГ в основную часть 2 из 3 еженедельных занятий включался 15-минутный адаптированный ВИИТ-блок по протоколу «30/30»: 30 секунд максимально интенсивной работы (приседания, выпрыгивания, бёрпи, бег на месте с высоким подниманием бедра), 30 секунд активного отдыха (ходьба на месте, упражнения на дыхание). Всего 8 циклов. Интенсивность контролировалась по пульсу (целевая зона 80-85% от ЧСС макс.) и шкале субъективного восприятия нагрузки (RPE-Borg, 7-8 баллов). Для оценки использовались: ступенчатый тест PWC170; опросник С. Манна «Шкала жизнестойкости»; авторская анкета «Мотивация к учебной деятельности» (по 5-балльной шкале). Математическая обработка данных проводилась с использованием t-критерия Стьюдента.
Результаты и их обсуждение. По окончании эксперимента в ЭГ было зафиксировано достоверное улучшение результатов теста PWC170 с 112.4 ± 8.7 кгм/мин до 133.1 ± 9.2 кгм/мин (p<0.05). В КГ динамика была незначительной: со 110.8 ± 7.9 до 116.5 ± 8.1 кгм/мин (p>0.05). Полученные данные коррелируют с результатами Van Hoye A. et al. (2019), подтверждающими высокую эффективность ВИИТ для роста аэробных возможностей нетренированных людей [5]. Субъективные показатели также изменились: в ЭГ средний балл по шкале «Жизнестойкость» вырос с 3.1 до 3.9, а «Познавательной мотивации» – с 3.4 до 4.0 (p<0.05). В КГ изменения были статистически незначимы. В беседе участники ЭГ отмечали, что краткость и игровая, соревновательная форма ВИИТ-блока («успеть сделать больше за 30 секунд») вызывали азарт и снижали ощущение монотонности занятия. Вероятно, это связано с интенсивным выбросом эндорфинов и дофамина в ходе кратковременной мощной работы, что положительно влияет на эмоциональный фон и когнитивные установки [1]. Важным условием успеха стала строгая адаптация нагрузки и акцент на технику выполнения упражнений, что свело к нулю случаи травматизма.
Выводы.
Адаптированный протокол ВИИТ по схеме «30/30», интегрированный в учебное занятие, является эффективным и безопасным средством для значительного повышения уровня физической работоспособности студентов с низкой двигательной активностью.
Данная методика обладает значительным мотивационным потенциалом, положительно влияя на субъективное чувство энергичности и познавательную активность студентов, что опосредованно может сказываться на общей академической успеваемости.
Рекомендуется к использованию в учебном процессе вузов в качестве вариативного модуля в рамках занятий по общей физической подготовке для основной медицинской группы.
Список литературы
- Бреслав И.С., Волков Н.И. Дыхание и мышечная активность человека в спорте. – М., 2018
- Лисицкая Т.С. Сидоренкова Е.В. Гипокинезия – болезнь цивилизации. // Теория и практика физ. культуры. – 2020. – № 3
