КАК Я СДЕЛАЛ ФИЗКУЛЬТУРУ СВОИМ ГЛАВНЫМ ИНСТРУМЕНТОМ ПРОТИВ ПРОКРАСТИНАЦИИ

Знакомо чувство, когда необходимо сесть за курсовой проект или сложную лабораторную работу, а вместо этого час уходит на бесцельное листание новостной ленты, приготовление третьего чая и проверку электронной почты? На первом курсе факультета информационных систем и технологий это было моим хроническим состоянием. Сроки сдачи горят, напряжение растет, а прогресс в работе практически отсутствует. Неожиданное решение этой проблемы я обнаружил там, где его совсем не ждал — на занятиях по физической культуре. Точнее, я сознательно преобразовал эти занятия в свой основной инструмент борьбы с прокрастинацией. В данной статье я делюсь этим практическим опытом, который может оказаться полезным для студентов, склонных к постоянному откладыванию важных дел.

Раньше я полагал, что время, затраченное на физкультуру, украдено у учебного процесса. Сейчас я руководствуюсь строгим правилом: «Чем выше учебная нагрузка и сильнее завал, тем важнее посетить тренировку». Физиологическое обоснование просто: после нескольких часов непрерывной работы за компьютером мозг перегружается, концентрация внимания снижается, количество ошибок увеличивается [1, с. 34]. Дальнейшее силовое давление на себя становится неэффективным. В этот момент 45-минутная игра в бадминтон, волейбол или даже интенсивная общая физическая подготовка в зале представляют собой не бегство от проблемы, а технически верное решение. Активная двигательная деятельность резко усиливает cerebral blood flow (мозговой кровоток), насыщает ткани кислородом и снимает мышечные зажимы, вызванные длительной статической позой [2, с. 112]. Возвращаясь к задаче, ты буквально ощущаешь «ясность в голове» и зачастую находишь решение или ошибку, которые ранее ускользали от внимания.

На практике я выработал для себя двухуровневую систему интеграции физической активности в учебный день.

Первый уровень — «Экспресс-перезагрузка». В моменты, когда я чувствую, что начинаю терять фокус во время самостоятельной работы на занятии или в общежитии, я запускаю таймер на 5–7 минут и выполняю короткий комплекс упражнений: 20–30 приседаний, отжимания от пола (или от края стола), динамическую растяжку мышц шеи и спины. Это не полноценная тренировка, а именно «перезагрузка» для центральной нервной системы. После такого мини-комплекса продуктивность следующего рабочего отрезка заметно возрастает.

Второй уровень — «Системная профилактика». Я перестал рассматривать обязательные пары физкультуры в расписании как формальную повинность. Вместо этого я стал воспринимать их как запланированные и необходимые сеансы когнитивной разгрузки в рамках моего главного проекта «Обучение в вузе». Независимо от вида активности (спортивные игры, легкая атлетика, гимнастика) ключевая задача — полностью переключиться, получить умеренную кардионагрузку и эмоциональную разрядку. Эмпирически я заметил, что после такой качественной тренировки моя вечерняя работоспособность при подготовке домашних заданий увеличивается минимум на 30–40%.

В результате такого подхода за последний учебный год я не только улучшил свои результаты в контрольных нормативах по физической культуре, но и стал значительно реже срывать дедлайны, практически перестал работать в ночное время и ощутил снижение общего уровня стресса. Физическая культура перестала быть обособленным элементом расписания. Она интегрировалась в мою жизнь в качестве технологии управления психическим состоянием и академической эффективностью — инструмента, столь же важного для современного студента, как специализированное программное обеспечение для его будущей профессии.

Мой совет сокурсникам технических специальностей: в течение двух-трех недель попробуйте не избегать занятий физкультурой, а, напротив, посещать их с установкой, что это наиболее действенный способ «очистить оперативную память» мозга перед интенсивной учебной работой. Положительный эффект, уверен, не заставит себя долго ждать.