В последние годы цифровизация образовательного процесса стала неотъемлемой частью высшего образования. Использование электронных учебных платформ, онлайн-курсов, дистанционных форм обучения и цифровых средств коммуникации значительно увеличило время взаимодействия студентов с компьютерами, смартфонами и другими электронными устройствами. В результате у студентов все чаще наблюдается явление, получившее название цифровая усталость.
Цифровая усталость — это состояние физического и психоэмоционального перенапряжения, возникающее в результате длительного и интенсивного использования цифровых технологий. Основными причинами цифровой усталости у студентов являются продолжительная работа за компьютером, высокая зрительная нагрузка, статическое напряжение мышц спины и шеи, снижение уровня физической активности, несоблюдение режима труда и отдыха.
Особую роль играет гиподинамия, связанная с малоподвижным образом жизни. Длительное пребывание в сидячем положении приводит к нарушению кровообращения, снижению мышечного тонуса и ухудшению общего самочувствия.
Таблица 1.
Основные проявления цифровой усталости у студентов
|
Проявление |
Характеристика |
|
Физическая усталость |
Боли в спине, шее, мышечное напряжение |
|
Зрительное перенапряжение |
Сухость глаз, снижение остроты зрения |
|
Психоэмоциональное напряжение |
Раздражительность, тревожность |
|
Снижение работоспособности |
Ухудшение концентрации и памяти |
Физическая активность оказывает комплексное положительное влияние на организм человека. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшению обмена веществ и повышению общего уровня физической подготовленности.
Для студентов физическая активность особенно важна, так как она компенсирует негативные последствия длительной учебной деятельности, связанной с работой за цифровыми устройствами. Двигательная активность способствует:
- улучшению кровоснабжения головного мозга;
- снижению мышечного напряжения;
- нормализации психоэмоционального состояния;
- повышению устойчивости к умственным нагрузкам.
Таблица 2.
Влияние физической активности на профилактику цифровой усталости
|
Фактор |
Результат воздействия |
|
Умеренные аэробные нагрузки |
Повышение выносливости и концентрации |
|
Силовые упражнения |
Укрепление мышц спины и шеи |
|
Растяжка и гимнастика |
Снижение мышечного напряжения |
|
Подвижные игры |
Улучшение эмоционального состояния |
Наиболее эффективными формами физической активности для профилактики цифровой усталости у студентов являются:
- занятия по дисциплине «Физическая культура»;
- утренняя гимнастика;
- активные перерывы во время учебных занятий;
- прогулки на свежем воздухе;
- участие в спортивных секциях и мероприятиях.
Особое значение имеют физкультминутки, которые могут выполняться в перерывах между занятиями или во время самостоятельной работы за компьютером. Они способствуют быстрому восстановлению работоспособности и снижению утомления.
Таблица 3.
Рекомендованная двигательная активность для студентов
|
Вид активности |
Продолжительность |
Эффект |
|
Физкультминутка |
5–10 минут |
Снятие утомления |
|
Прогулка |
30–40 минут |
Улучшение общего самочувствия |
|
Тренировка |
2–3 раза в неделю |
Повышение физической формы |
|
Растяжка |
10–15 минут |
Профилактика мышечных зажимов |
Физическая культура в вузе играет важную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Она способствует развитию двигательных навыков, формированию устойчивой потребности в физической активности и осознанию значимости здоровья.
В условиях цифровизации образования необходимо адаптировать содержание занятий по физической культуре с учетом современных потребностей студентов. Включение упражнений, направленных на профилактику цифровой усталости, позволяет повысить эффективность учебного процесса и сохранить здоровье обучающихся.
Физическая активность выступает эффективным и доступным средством профилактики цифровой усталости. Регулярные занятия физической культурой, активные перерывы и соблюдение двигательного режима способствуют снижению утомляемости, повышению работоспособности и укреплению здоровья студентов. Включение данных мероприятий в образовательный процесс является важной задачей современного высшего образования.
Список литературы
- Ахматгатин, А. А. Динамика значений показателей функционального состояния и физической подготовленности курсантов (слушателей) образовательного учреждения МВД России / А. А. Ахматгатин // Совершенствование боевой и физической подготовки курсантов и слушателей образовательных учреждений силовых ведомств: Материалы международной научно-практической конференции, Иркутск, 06–07 июня 2013 года / Восточно-Сибирский институт МВД РФ. Том 1. – Иркутск: Восточно-Сибирский институт Министерства внутренних дел Российской Федерации, 2013. – С. 25-34. – EDN WJQWTV
- Бондарь, Л. А. Развитие эмоционального интеллекта спортсмена / Л. А. Бондарь, М. В. Быков, Г. В. Федотова // Педагогика, психология, языкознание: социально-культурные парадигмы: Материалы IX Всероссийской научно-практической конференции, Рязань, 11 мая 2023 года. – г. Рязань, Общество с ограниченной ответственностью "Издательство "Концепция", 2023. – С. 178-179
- Динамика физической подготовленности студентов первого курса технического вуза / А. А. Ахматгатин, А. В. Вайнер-Кротов, О. В. Яловенко, Г. В. Вишнякова // Современные проблемы науки и образования. – 2018. – № 4. – С. 28. – EDN YMGYGT
- Заставенко, М. С. Некоторые способы повышения интереса студентов высших учебных заведений к занятиям физической культурой / М. С. Заставенко, Г. В. Федотова, Л. П. Федосова // Грань науки 2022: Материалы Всероссийской научно-практической конференции, Ростов-на-Дону, Мадрид, 27 декабря 2022 года. – Ростов-на-Дону - Мадрид: ООО«ЭльДирект» - ООО«Сфера», 2022. – С. 127-132. – EDN HTFCBM
- Кузнецова, З. В. Организация дистанционных занятий по физической культуре для обучающихся в вузе / З. В. Кузнецова, Л. У. Удовицкая // Физическая культура и спорт в высших учебных заведениях: актуальные вопросы теории и практики: сборник статей по материалам национальной научно-практической конференции, посвященной 70-летию образования кафедры физического воспитания Кубанского ГАУ, Краснодар, 28–29 октября 2020 года. – Краснодар: Кубанский государственный аграрный университет имени И.Т. Трубилина, 2020. – С. 862-869. – EDN MOMQPE
- Трофимова, Ю. Д. Применение виртуальной реальности в тренировочном процессе спортсменов / Ю. Д. Трофимова, В. В. Ильин, З. В. Кузнецова // Тенденции развития науки и образования. – 2023. – № 104-12. – С. 129-131. – DOI 10.18411/trnio-12-2023-691. – EDN EFRQQN
