ГИПОКИНЕЗИЯ И ГИПОДИНАМИЯ, ИХ НЕБЛАГОПРИЯТНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

Современный образ жизни, который ведет значительная часть населения нашей планеты, все чаще и повсеместно характеризуется выраженным снижением привычной двигательной активности, что в медицинской терминологии определяется как гипокинезия и гиподинамия. Стоит отметить, что эти понятия тесно взаимосвязаны и отражают общую тенденцию к малоподвижности. Повсеместная и нарастающая автоматизация практически всех сфер деятельности, чрезвычайная транспортная доступность и, конечно же, постоянное, можно даже сказать тотальное, использование цифровых устройств ведут к радикальному и повсеместному сокращению объективной необходимости в ежедневных физических усилиях. Как совершенно справедливо и обоснованно отмечает в своих авторитетных докладах Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), опасный недостаток движения уверенно входит в четверку ведущих причин преждевременной смертности в мире, что закономерно и однозначно выводит данную проблему в ряд наиболее значимых и приоритетных для глобального здравоохранения [5]. В рамках данного обзора ставится задача проанализировать комплексное воздействие дефицита движений на различные системы человеческого организма и, что не менее важно, предложить некоторые практические шаги для смягчения его негативных последствий.

Даже относительно непродолжительные, с точки зрения длительности жизни, периоды сознательного или вынужденного ограниченной подвижности способны провоцировать глубокие и зачастую тревожные структурные перестройки в органах и тканях. Экспериментальные и клинические данные единодушно свидетельствуют о том, что уже через три недели подобного режима наблюдается отчетливое уплотнение стенок крупных артерий и слизистой оболочки желудка. Спустя шесть недель эти начальные нарушения, как правило, прогрессируют: в артериях деградирует внутренняя эластическая мембрана, а средний слой теряет гладкомышечные клетки. В желудке же параллельно развиваются воспалительные явления, которые можно рассматривать как реакцию компенсации на вынужденную обездвиженность всего организма [4]. Подобные трансформации, вне всякого сомнения, создают серьезные предпосылки для последующего возникновения сердечно-сосудистых патологий, в частности, ишемической болезни сердца.

Существенное и многогранное влияние недостаток регулярной активности оказывает и на иммунную функцию, затрагивая ключевой центральный орган — тимус. Многочисленные опыты на молодых крысах наглядно продемонстрировали, что частичное (на 30–50%) ограничение подвижности инициирует заметные изменения в тонком строении коркового и мозгового вещества тимуса. Полная же иммобилизация логичным образом приводит к еще более выраженным структурным сдвигам, которые опытные исследователи трактуют как классический хронический стресс-ответ [1, 3]. Примечательно также и то, что организмы молодого возраста проявляют к гипокинезии повышенную, по сравнению со зрелыми особями, чувствительность.

Актуальная статистика ВОЗ четко указывает на то, что свыше 25% взрослого населения планеты, то есть каждый четвертый взрослый человек, не поддерживает достаточный для здоровья уровень физических нагрузок. В государствах с высоким уровнем доходов распространенность гиподинамии особенно велика, что, по мнению экспертов, обусловлено технологическим прогрессом, доступностью транспорта и определенной культурой досуга [5]. Прямыми следствиями этого становятся неуклонный рост показателей ожирения, системное ухудшение кардиометаболических параметров и широкая распространенность диабета второго типа. Для активного противодействия этой тревожной тенденции ВОЗ ставит перед мировым сообществом конкретную задачу снизить долю физически неактивных людей на 10% к 2030 году.

Положительный и обнадеживающий опыт многих стран демонстрирует, что планомерная интеграция движения в повседневность неизменно приносит ощутимую пользу. Так, например, среди студенческой аудитории, по данным исследований, более 60% респондентов сознательно и deliberately включают физические упражнения в свой регулярный распорядок дня [2]. Эта привычка, как показывают наблюдения, способствует уменьшению мышечного дискомфорта от prolonged статических поз и общему улучшению функционального состояния. Важно подчеркнуть, что даже умеренная, но при этом систематическая активность благотворно влияет на липидный состав крови, стабилизирует сердечный ритм и снижает вероятность аритмий у пациентов с ИБС [5].

Таким образом, можно сделать вывод, что гипокинезия и гиподинамия оказывают многогранное и повреждающее действие, последовательно затрагивая сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы [1, 3, 4]. Преодоление этих вызовов, безусловно, требует комплексного подхода, сочетающего личную ответственность каждого человека с продуманными мерами общественного здравоохранения. К числу ключевых стратегий, доказавших свою эффективность, относятся популяризация активного образа жизни, создание целевых программ для разных возрастных групп и формирование соответствующей инфраструктуры [2, 5]. Как убедительно подтверждают многочисленные исследования, регулярная двигательная активность была и остается эффективным инструментом для повышения качества жизни и профилактики тяжелых хронических заболеваний.