ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Что мы подразумеваем под физической нагрузкой? В определении можно сказать, что физическая нагрузка - это, прежде всего, любые активные действия, которые сопровождаются подвижностью тела и приводят к мышечной работе.

Бесспорно, физическая активность оказывает на организм человека очень важную роль. Выполнение регулярных упражнений является гарантом для поддержания здоровья, как физического, так и эмоционального.

На сегодняшний день, в стремительно развивающемся мире, где каждый стремится совершенствоваться во многих областях, достигать значительных высот и ставить перед собой непостижимые цели, мы можем наблюдать то, как люди начинают сталкиваться с различными недугами. В основе этого лежит стресс, который нарушает душевное равновесие человека.

Стресс — это любая реакция организма на раздражающие факторы, которые пагубно влияют на состояние здоровья.

Из-за постоянного стресса, вызванного различными факторами, это неблагоприятно сказывается на психическом здоровье человека, из-за чего могут образовываться заболевания, такие, как депрессия.  

Итак, мы можем коснуться основных моментов, в которых физическая активность становится главным фактором улучшения качества жизни.

Сердечно сосудистая система.

Физические упражнения повышают эластичность кровеносных сосудов, что, в свою очередь, помогает нормализовать артериальное давление. Кроме того, постоянные физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, что позволяет сердцу перекачивать больше крови и снабжать организм кислородом.

Недостаточная физическая активность является причиной развития целого ряда хронических неинфекционных заболеваний и их осложнений, в том числе таких серьезных, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (ИБС), артериальная гипертензия (АГ), мозговой инсульт, ожирение, сахарный диабет, рак, артрит и остеопороз. Показано, что у физически не активных лиц риск раз- вития АГ повышен на 35-53%, ИБС - на 30%, сахарного диабета 2-го типа – на 27%, рака молочной железы и толстой кишки - на 21-25% [1].

Опорно двигательный аппарат.

Занятие спортом приводит к гипертрофии, то есть к увеличению мышц в организме и их выносливости. Также, частые упражнения укрепляют организм в целом: кости, мышцы, связки, суставы и т.д.

Дыхательная система.

Физическая нагрузка благоприятно сказывается на укрепление дыхательных мышц, что соответственно позволяет легким лучше и эффективнее работать, за счет увеличения объема.

Интенсивная физическая нагрузка при существенном повышении лёгочной вентиляции и накоплении кислородного долга вызывает в ответ на такое стрессовое воздействие активную мобилизацию обменных процессов. Систематическая активация данных функций может способствовать повышению адаптационных возможностей сердечно сосудистой и дыхательной систем организма, улучшению их работоспособности [2].

Улучшение сна

Сон — это естественное состояние организма, находящегося в полном покое.

Сон является основным источником восстановления как физических, так и психических ресурсов, поэтому важно соблюдать режим для полноценного и качественного восстановления.

Умеренная нагрузка на организм помогает увеличить продолжительность сна, а главное, его качество. Расслабляющие упражнения перед сном позволяют организму отдохнуть, что, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса и лучше заснуть.

Рассмотрим некоторые виды упражнений, которые оказывают положительные влияние на качество сна. Аэробные упражнения, такие как: бег, плавание, велосипедные прогулки, танцы. Эти активности способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, ускоряя обмен веществ и улучшая общее самочувствие, что в свою очередь может способствовать лучшему сну. Силовые тренировки, включая: поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом (приседания, отжимания). Они также могут положительно влиять на качество сна, так как способствуют выработке эндорфинов, которые могут снижать уровень стресса и тревожности. Йога и медитация не только укрепляют тело, но и помогают расслабиться. Практики, такие как, поза ребенка, поза лежащего героя и глубокое дыхание, помогают снизить уровень стресса и способствуют глубокому расслаблению, что может существенно улучшить качество сна [3].

Рассмотрев пользу физической активности на определенные аспекты жизнедеятельности человека, мы можем перейти к самому главному — к психическому здоровью человека.

Психическое здоровье - это состояние полного душевного равновесия, при котором человек способен справляться со всеми жизненными трудностями, адекватно реагируя на возникшие ситуации, и реализовывать свой потенциал во многих аспектах.

Для начала стоит упомянуть тот факт, что физическая активность является своего рода антистрессом, то есть во время тренировки мы можем наблюдать, как физическая активность положительно влияет на наше настроение. Вырабатывается гормон счастья, который, в свою очередь, снижает уровень кортизола, гормона стресса.

При отсутствии необходимого количества физических нагрузок у человека происходят негативные изменения в функционировании мозга, а в частности в подкорковых образованиях мозга, которые отвечают за функционирование сенсорных систем. Как следствие в организме человека стремительно снижается защитная функция, что способствует быстротечному развитию перечисленных нами заболеваний. Также при нарушениях функций мозговой деятельности из-за недостаточных физических нагрузок у человека проявляется отсутствие самоконтроля, раздражительность, нерегулярность сна, перепады настроения. Умеренные физические нагрузки помогают выровнять уровень сахара в крови, снять мышечное напряжение, которое часто встречается у людей, склонных к нервным состояниям [4].

Занятия спортом в атмосферной среде, в окружении позитивных людей, где приобретаются положительные эмоции от выполняемой деятельности и от коммуникативных действий, благотворно влияют на психическое здоровье человека.

Нет необходимости заниматься профессиональным спортом, достаточно каждый день предпринимать небольшие шаги для поддержания хорошего самочувствия. Например, прогулка на свежем воздухе, 15-минутная тренировка дома на коврике - все это может привести к хорошим результатам и профилактике заболеваний.

Но не стоит забывать, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к негативным последствиям, поэтому важно делать все в меру и в своем собственном темпе.

Можно с уверенностью сказать, что физическая культура играет значительную роль в поддержании психического здоровья человека. Использование физических упражнений в повседневной жизни дает возможность для эффективной профилактики заболеваний, а также обеспечивает гармонию между телом и духом, что способствует повышению самооценки и снижению уровня стресса.

Результаты исследования подтверждают, что физическая культура оказывает положительное влияние на психическое состояние людей. Улучшение самочувствия, снижение утомляемости и тревожности являются важными факторами для поддержания эмоционального благополучия. Кроме того, физическая культура может способствовать снижению реактивной тревоги, что особенно важно для людей, испытывающих повышенную тревожность. Это позволяет использовать физическую культуру как средство оптимизации эмоционального состояния и повышения общего самочувствия у людей. Единичные занятия могут принести значительные результаты, поэтому важно включать физическую культуру в режим дня. Кроме того, физическая активность может помочь справиться со стрессом и улучшить настроение [5].