ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ

Введение

Современная система высшего образования предполагает значительные интеллектуальные нагрузки. Большинство студентов сталкивается с продолжительным пребыванием в статичных позах, высоким уровнем стресса, дефицитом сна и ограниченной двигательной активностью. Всё это негативно отражается на физическом состоянии молодёжи и приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению настроения, снижению работоспособности и увеличению риска хронических заболеваний.

В этих условиях значимость физической культуры возрастает. Регулярные упражнения оказывают комплексное воздействие на организм, способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, повышают мышечный тонус и уровень жизненной активности. Особенно важным это становится в период студенчества, когда формируются устойчивые привычки, влияющие на состояние здоровья в дальнейшей жизни.

Роль физической активности в жизни студента

Физическое здоровье

Один из наиболее очевидных эффектов физических нагрузок — укрепление организма. Регулярные занятия стимулируют кровообращение, повышают выносливость, улучшают координацию и гибкость. Кроме того, физическая активность играет ключевую роль в профилактике заболеваний, связанных с гиподинамией: нарушений осанки, ожирения, нарушений обмена веществ, заболеваний позвоночника.Студенты, систематически выполняющие упражнения, реже жалуются на боли в спине, хроническую усталость и головные боли. Это связано с улучшением тонуса мышц, стабилизацией осанки и снижением уровня стресса, что особенно важно при длительной работе за компьютером.

Психологическое состояние

Физическая активность доказанно влияет на эмоциональное благополучие. Во время выполнения упражнений в организме вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны радости, которые улучшают настроение и повышают стрессоустойчивость.Для студентов, у которых высокая эмоциональная нагрузка связана с экзаменами, дедлайнами и адаптацией к новому образу жизни, такие эффекты особенно важны. Регулярные занятия способствуют снижению тревожности, помогают поддерживать позитивное отношение к учёбе и уменьшать напряжение.

Социальный аспект

Различные формы физической активности — спортивные секции, командные игры, групповые тренировки — способствуют расширению круга общения. Студенты легче устанавливают новые социальные связи, формируют навыки взаимодействия, учатся работать в команде. Социальная активность положительно влияет на психологическое состояние и уверенность в себе.

Физическая культура в системе высшего образования

Предмет «Физическая культура» направлен на формирование у студентов устойчивых навыков самостоятельной двигательной активности. Однако реальная мотивация к занятиям во многом зависит от того, насколько современные образовательные программы учитывают индивидуальные интересы студентов.

Наиболее эффективными считаются программы, включающие:

* выбор вариативных модулей (фитнес, йога, лёгкая атлетика, плавание, игровые виды спорта);

* использование современных цифровых технологий (фитнес-трекинг, мобильные приложения);

* элементы соревновательности и командной активности;

* систему самоконтроля за физическим состоянием.

Такие подходы позволяют формировать у студентов понимание значимости двигательной активности не как обязательного академического предмета, а как важного элемента здорового образа жизни.

Проблемы нехватки физической активности

Несмотря на доступность информации о пользе спорта, многие студенты сталкиваются с рядом препятствий:

1. Дефицит свободного времени.

2. Низкий уровень мотивации.

3. Стресс и усталость.

4. Отсутствие условий.

Современные методы повышения физической активности студентов:

* Короткие тренировки высокой интенсивности (HIIT)

* Ходьба и активный образ жизни

* Онлайн-тренировки

* Использование трекеров активности

* Участие в спортивных мероприятиях вуза

Рекомендации студентам по организации двигательной активности:

1. Заниматься не менее 150 минут в неделю.

2. Включать аэробные и силовые нагрузки.

3. Делать разминку каждые 40–60 минут.

4. Выбирать приятные виды активности.

5. Избегать перегрузок.

6. Следить за режимом сна.

Заключение

Физическая активность — важнейший компонент жизни современного студента. Она способствует укреплению здоровья, улучшению эмоционального состояния, повышению работоспособности и снижению уровня стресса. Формирование устойчивой привычки к физической активности создаёт основу для здорового образа жизни в дальнейшем.