ВЛИЯНИЕ ДЕФИЦИТА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ У СТУДЕНТОВ

Современный образ жизни студентов характеризуется высоким уровнем умственной нагрузки, длительным пребыванием за компьютером и низкой физической активностью. Продолжительная гиподинамия становится фактором, влияющим на функционирование организма, приводя к нарушению метаболических процессов и ухудшению общего состояния здоровья [5].

Гиподинамия определяется как комплекс морфофункциональных изменений в организме, вызванных недостаточным уровнем двигательной активности. Для взрослого человека рекомендовано не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, а также минимизация времени, проведенного в сидячем положении. Однако многочисленные исследования показывают, что значительная часть студенческой молодежи не соответствует этим рекомендациям.

Факторы, способствующие гиподинамии среди студентов, включают:

• высокая учебная нагрузка: проведение многих часов в сидячем положении на лекциях и семинарах, подготовка к занятиям и экзаменам.
• использование цифровых технологий: увеличение времени, проведенного перед экранами компьютеров, смартфонов и планшетов, как для учебы, так и для досуга.
• изменение транспортных привычек: предпочтение общественного транспорта или автомобиля пешим прогулкам.
• Ограниченный доступ к спортивным сооружениям или недостаток мотивации: несмотря на наличие спортивной инфраструктуры в вузах, не все студенты активно ею пользуются.

Дефицит двигательной активности оказывает многофакторное воздействие на метаболизм, затрагивая углеводный, липидный и энергетический обмены.

При низкой физической активности клетки теряют чувствительность к инсулину, что вызывает повышение уровня глюкозы в крови и формирование инсулинорезистентности. Это увеличивает риск развития преддиабетических состояний и сахарного диабета 2 типа. Нарушения гликогенового баланса приводят к снижению энергетических резервов мышц и печени, что влияет на работоспособность и способность организма адаптироваться к физическим и умственным нагрузкам [2].

Малоподвижный образ жизни сопровождается увеличением концентрации липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина) и снижением липопротеинов высокой плотности, что создаёт предпосылки для атеросклеротических изменений. Кроме того, снижается активность ферментов, участвующих в расщеплении жиров, что ухудшает их утилизацию и способствует накоплению избыточной жировой ткани. Эти нарушения повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома [4].

Недостаток физической активности снижает синтез белка, особенно мышечного. Это приводит к уменьшению мышечной массы, снижению силы и выносливости, повышенной утомляемости и замедлению восстановительных процессов. Гиподинамия также влияет на секрецию гормонов роста и соматотропина, замедляя анаболические процессы и снижая способность организма к регенерации тканей [3].

Физическая активность напрямую связана с выработкой гормонов, регулирующих обмен веществ: адреналина, соматотропина, инсулина и лептина. При гиподинамии уровень этих гормонов снижается, что замедляет энергетические и восстановительные процессы, способствует накоплению жировой ткани и ухудшает регуляцию аппетита [5].

Малоподвижный образ жизни влияет на когнитивные функции и эмоциональное состояние. Отмечаются снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, нарушение сна, раздражительность и эмоциональная нестабильность. Эти факторы создают замкнутый круг: ухудшение физического состояния снижает мотивацию к активности, что усугубляет метаболические нарушения и психологический дискомфорт [1].

Для профилактики негативных последствий гиподинамии рекомендуется:

• включать в ежедневный режим ходьбу не менее 8–10 тысяч шагов;
• выполнять аэробные упражнения 3–4 раза в неделю по 30–40 минут;
• включать силовые тренировки для поддержания мышечного тонуса;
• делать короткие разминки каждые 40–60 минут сидячей работы;
• контролировать рацион и режим сна [6].

Регулярная физическая активность способствует нормализации метаболических процессов, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшению мышечной силы и выносливости, а также психоэмоционального состояния. Формирование привычки к активному образу жизни в молодом возрасте закладывает фундамент долгосрочного здоровья [5].

Дефицит двигательной активности оказывает значительное негативное влияние на метаболические процессы организма. Нарушения углеводного, липидного и белкового обмена, снижение гормональной регуляции и ухудшение психоэмоционального состояния создают комплекс рисков для здоровья. Регулярная физическая активность является ключевым фактором профилактики гиподинамии и поддержания здоровья на долгие годы [4] [5].

Осознание серьезности проблемы и своевременное принятие мер по повышению двигательной активности среди студентов являются залогом формирования здорового будущего поколения и снижения бремени хронических неинфекционных заболеваний.