ОСОБЕННОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ У ЖУРНАЛИСТОВ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Введение

В учебе на журналиста довольно много ситуаций, которые вызывают стресс: дедлайны, постоянные задания, необходимость быстро ориентироваться в теме, работа на практике, съёмки, интервью. Всё это может выбивать из колеи, особенно если человек плохо отдыхает и не умеет правильно распределять нагрузки.

На первом курсе ещё не так заметно, но ближе к третьему многие начинают жаловаться на усталость, нервное напряжение, проблемы со сном. В какой-то момент понимаешь, что одной организованности уже не хватает, и нужно искать способы разгрузить голову. И тут многие вспоминают про спорт - кто-то ходит в зал, кто-то бегает, а кто-то выбирает йогу или растяжку.

Становится интересно, действительно ли физическая активность помогает становиться спокойнее или это просто эффект «смены обстановки». Поэтому я решила изучить этот вопрос подробнее.

Актуальность

Сейчас журналистика стала ещё более нервной сферой, чем раньше. Информационный поток идёт без остановки, и от будущих журналистов требуют умения одновременно держать концентрацию, быстро принимать решения и оставаться внятными даже тогда, когда вокруг хаос.

Но если эмоциональная устойчивость не развита, человек быстро «выгорает». Это видно даже среди студентов: те, кто постоянно нервничает, хуже выполняют задания, быстрее устают, и им гораздо сложнее держать темп.

Физическая культура в этом плане - недорогой и простой способ поддерживать себя в нормальном состоянии. При этом её влияние на стрессоустойчивость часто недооценивается, хотя многие отмечают, что после тренировок им реально становится легче.

Цель исследования

Выяснить, помогает ли регулярная физическая активность студентам-журналистам лучше справляться со стрессом, возникающим в процессе обучения и выполнения творческих заданий, а также определить, какие именно изменения в своём состоянии: эмоциональном, физическом и рабочем настроеони начинают замечать при систематических занятиях спортом.

Методы исследования

Чтобы глубже разобраться в выбранной теме и получить более наглядные данные, я использовала несколько методов исследования.

Во-первых, был проведён опрос среди студентов нашего направления, в котором приняли участие 65 человек. В анкете содержались вопросы о том, насколько часто участники сталкиваются со стрессом, занимаются ли они физической активностью и какие изменения в самочувствии замечают после тренировок.

Во-вторых, я сравнила ответы двух групп - тех, кто регулярно занимается спортом, и тех, кто не включает физическую активность в свой распорядок. Такое сравнение позволило увидеть реальные различия в эмоциональном состоянии и уровне стрессоустойчивости.

В-третьих, я обратилась к литературе, где рассматриваются проблемы эмоционального напряжения у студентов и специалистов творческих профессий, а также описываются различные способы его снижения. Это помогло связать результаты опроса с уже существующими исследованиями и лучше понять, как физическая активность влияет на психологическое состояние человека.

После того как я собрала ответы студентов, стало понятно, что отношение к стрессу и к физической активности у ребят действительно сильно различается. Несмотря на то, что мы все учимся на одном направлении и сталкиваемся примерно с одинаковыми задачами, реакция на нагрузку у всех очень разная. Это стало видно уже по первым ответам в анкетах: кто-то уверенно писал, что справляется со всеми дедлайнами без особых переживаний, а кто-то, наоборот, отмечал постоянное напряжение и усталость, которая накапливается практически каждую неделю.Чтобы сравнить студентов более объективно, я разделила всех участников на две группы. В первую вошли те, кто занимается спортом хотя бы два раза в неделю. Это могут быть как тренировки в зале, так и бег, танцы, йога или командные виды спорта. Во вторую группу попали ребята, которые не занимаются физической активностью регулярно или делают это очень редко.

Перед тем как перейти к таблице, стоит отметить одну важную деталь: многие студенты, которые не занимаются спортом, сами признавались, что физической нагрузки им не хватает, но «нет времени», «нет сил» или «нет привычки». То есть само понимание пользы у них есть, но реализовать это в жизни пока не получается. Это уже само по себе говорит о том, что у них есть интерес к теме, но отсутствуют условия или мотивация. Ниже приведены данные сравнения двух групп студентов.

Таблица 1.

Всего в опросе участвовали 65 студентов нашего направления. Это были ребята в возрасте от 18 до 22 лет, в основном со 2 по 4 курс. Такое распределение помогло собрать более объективную картину, потому что у студентов разного курса нагрузки и отношение к учёбе отличаются, и это влияет на уровень стресса.

В анкете оценивались несколько основных показателей, по которым потом сравнивались две группы: Во-первых, это уровень стрессоустойчивости, который студенты оценивали сами по десятибалльной шкале, исходя из того, насколько легко им удаётся справляться со сложными ситуациями и сохранять спокойствие. Во-вторых, фиксировалась частота эмоционального напряжения- насколько часто за последнюю неделю студенты ощущали раздражение, усталость или напряжение из-за учёбы. Третьим показателем стала удовлетворённость общим состоянием: участники отмечали, хватает ли им энергии, насколько ровным они считают своё настроение и как часто чувствуют переутомление. И наконец, измерялась скорость восстановления после стрессовых ситуаций. Студенты указывали, насколько быстро возвращаются в нормальное состояние после дедлайнов, сложных съёмок, зачётов и других напряжённых моментов.

После того как таблица была составлена, стало гораздо нагляднее видно, насколько отличаются эти две группы. Например, уровень стрессоустойчивости у тех, кто занимается спортом, оказался почти на три балла выше. Это не значит, что они совсем не переживают из-за учёбы - скорее, они проще выходят из сложных ситуаций, потому что у них есть какой-то «выход», который помогает сбросить напряжение. Несколько ребят написали, что тренировка для них - это «перезагрузка», без которой сложно прожить неделю.

Что касается эмоционального напряжения, то там различия ещё больше. Более 70% студентов из второй группы писали, что чувствуют стресс почти каждый день, особенно ближе к выходным. В первой группе эта цифра была вдвое ниже. В комментариях студенты объясняли это тем, что во время тренировки можно отвлечься от телефонов, задач и соц. сетей, и просто переключиться на тело. Такие «паузы» помогают перегруженному мозгу отдыхать. Ещё одним важным показателем стала удовлетворённость общим состоянием. Здесь различия тоже заметны: те, кто занимается спортом, куда чаще отмечали, что им хватает энергии в течение дня, они реже чувствуют резкие перепады настроения и в целом относятся к учёбе спокойнее. Некоторые писали, что даже когда много заданий, они ощущают внутреннее спокойствие, потому что знают, что вечером будет тренировка, и смогут там разгрузиться.

По скорости восстановления после стрессовых ситуаций также обнаружились существенные различия. У активных студентов 65% сказали, что им достаточно вечера или одной ночи сна, чтобы прийти в норму после сложного дня. Среди второй группы многие отвечали, что «нужно пару дней, чтобы отойти», особенно если неделя была насыщенной. Это говорит о том, что физическая активность помогает организму быстрее восстанавливаться, потому что улучшает сон, снижает напряжение в мышцах и улучшает общее состояние нервной системы. Ещё одно наблюдение, которое повторялось во многих анкетах: спорт помогает упорядочить день. Когда у человека есть тренировка в расписании, он невольно начинает планировать остальные дела. Это создаёт ощущение контроля над временем, а это, как ни странно, очень сильно снижает стресс. То есть польза спорта проявляется не только «в моменте», но и в повседневных привычках.

Однако нужно учитывать, что не все студенты, которые не занимаются спортом, чувствуют себя плохо. Некоторые из них писали, что у них есть свои способы справляться со стрессом: прогулки, общение, музыка, встреча с друзьями, сон. Но всё равно многие признавали, что физической активности им не хватает и что они чувствуют разницу, когда бывают периоды, в которые им удаётся уделить время спорту.

В целом анализ показывает, что физическая активность помогает студентам-журналистам чувствовать себя спокойнее, увереннее и устойчивее. Это не значит, что спорт решает все проблемы, но он создаёт основу, благодаря которой легче переносить нагрузку и быстрее восстанавливаться после тяжёлых дней. Для журналистики, где стресс - постоянная часть профессии, такая поддержка особенно важна.