ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ КАК СРЕДСТВО СНИЖЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ И СТРЕССА У СТУДЕНТОВ

ВВЕДЕНИЕ

Систематическое занятие физической культурой является эффективным инструментом борьбы с тревогой и стрессом у учащихся. В рамках реализации образовательных стандартов и программ оздоровительной направленности особое внимание уделяется созданию условий, благоприятствующих регулярной физической активности учащихся, посредством организации занятий физической культурой и оздоровительных мероприятий. Основными целями такого подхода являются не только развитие физической подготовленности, но и снижение психоэмоционального напряжения, укрепление психического здоровья и содействие стабильному психофизиологическому состоянию посредством дозированной физической активности [2; 3].

Занятия физической культурой создают идеальные условия для психоэмоционального успокоения. Регулярные занятия физической активностью, как в группах, так и индивидуально, позволяют учащимся перейти от состояния хронического стресса к контролируемому психофизиологическому состоянию. Это оказывает терапевтический эффект: снижение уровня кортизола и стимуляция выработки эндорфинов способствуют более стабильному и позитивному психологическому состоянию. Напротив, отсутствие регулярной физической активности усугубляет стресс и снижает способность учащихся справляться с академической нагрузкой [3]. Внедрение йоги и пилатеса в школьную программу является ярким примером эффективной практики. Эти методы, рекомендуемые кафедрами физического воспитания, направлены не только на развитие гибкости, но и на психофизиологическую реабилитацию. Благодаря сочетанию физических упражнений, дыхательных техник и элементов медитации, участники приобретают навыки саморегуляции, концентрации внимания и контроля эмоций, независимо от исходного уровня физической подготовки. Этот аспект играет ключевую роль в снижении тревожности и развитии устойчивости к экзаменам и интенсивной учебной нагрузке [1].

Внедрение специализированной программы физического воспитания в учебную программу студентов-медиков наглядно демонстрирует потенциал физического воспитания как инструмента сохранения психического здоровья. Устойчивые положительные результаты, такие как улучшение вариабельности сердечного ритма и снижение тревожности, достигаются благодаря систематическим тренировкам, демонстрируя эффективность физической активности в борьбе со стрессом. Участие психологов в разработке программы имеет решающее значение для этого процесса. Для студентов специализированные курсы – это первый шаг к осознанному управлению своим психоэмоциональным состоянием и профилактике выгорания [4].

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Были проведены и проанализированы глубинные интервью со студентами, регулярно посещающими занятия по физической культуре. Основной целью исследования было выявить влияние регулярной физической активности на психоэмоциональное благополучие студентов и сравнить это влияние с влиянием, наблюдаемым в периоды бездеятельности. Чтобы лучше понять механизмы влияния физической активности на психическое благополучие, участникам были заданы следующие вопросы:

1. Каково влияние регулярной физической активности на ваше психоэмоциональное состояние в периоды высокой академической нагрузки?
2. Опишите изменения в вашем самочувствии после занятий физической активностью. С какими положительными эффектами или трудностями вы столкнулись при интеграции физической активности в учебный процесс?
3. В чем основное различие между вашим психологическим состоянием в периоды регулярной физической активности и в периоды бездеятельности с точки зрения стрессоустойчивости и эмоционального состояния?

РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ

Анализ интервью показал, что систематические занятия физической культурой являются мощным катализатором улучшения психоэмоционального благополучия студентов, выходя далеко за рамки просто физической активности. Ключевое отличие заключается в разработке целостного подхода к организации образовательного процесса, где физическая активность становится неотъемлемой частью профилактики стресса. Осознание того, что физическая культура – ​​это контролируемый процесс регуляции психофизиологического состояния, а не простое применение нормативов, повышает мотивацию и интерес к возможностям собственного тела – важнейший первый шаг к устойчивому психологическому благополучию [1].

Примеры использования различных форм физической активности, упомянутые участниками, весьма показательны. Например, снижение ситуативной тревожности на 40–50% после регулярных занятий йогой воспринималось не как временный эффект, а как фундаментальное улучшение качества жизни. Эти наблюдения за собственным состоянием способствуют переходу от стратегии «пассивного перекладывания» стресса к активному управлению эмоциями. Сравнительный анализ показал, что принципиальное различие между систематическими и эпизодическими занятиями спортом заключается не только в мгновенном эффекте, но и в качестве долгосрочного приспособления к стрессовым факторам. Высокая эффективность таких видов деятельности, как циклические виды спорта и релаксационные практики, создаёт оптимальные условия для развития устойчивости. В этом контексте регулярная физическая активность, осознанный подход и активное слушание телесных реакций напрямую способствуют профилактике выгорания и развитию более осознанного отношения к собственному психическому здоровью [1].

Как отметил один из участников: «Включив плавание и растяжку в свой график, я обнаружил, что гораздо лучше справляюсь с академической нагрузкой. Качество моего сна улучшилось, и необходимость готовиться к экзаменам больше не внушала мне паники». [4] Это свидетельство иллюстрирует, как целостный подход к физическому воспитанию укрепляет не только физическое, но и психическое здоровье: учащиеся начинают воспринимать себя не как «жертв обстоятельств», а как участников своего обучения, тем самым преодолевая препятствие между академическим стрессом и психологическим благополучием.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Анализ приходит к выводу, что систематическое физическое воспитание играет решающую роль в борьбе с тревогой и стрессом у учащихся. Эти виды деятельности не только стимулируют физическое развитие, но и создают среду, благоприятную для психоэмоционального расслабления. Регулярная физическая активность в атмосфере, сочетающей в себе усилия и расслабление, позволяет учащимся переосмыслить свой подход к обучению и заменить тревожные мысли позитивным опытом успеха и мышечного благополучия.

Таким образом, физическое воспитание, интегрированное в школьную программу, выполняет двойную функцию: оно действует как мощный катализатор личностного развития, укрепляет уверенность в себе и чувство самоэффективности, а также является эффективным инструментом сохранения психического здоровья. Способствуя нормализации психофизиологического состояния, физическая активность напрямую способствует снижению механизмов реагирования на стресс и укреплению ресурсов психического здоровья учащихся, тем самым закладывая основу для более перспективных будущих академических успехов [2].