Осанка является одним из важнейших показателей физического развития человека и тесно связано с состоянием опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Правильная осанка обеспечивает оптимальное положение тела в пространстве, равномерное распределение нагрузки на позвоночник и внутренние органы, а также способствует формированию эстетического облика.
Современные студенты проводят большую часть времени в сидячем положении – на лекциях, при работе с компьютером, подготовке к занятиям. Такое малоподвижное поведение, в сочетании с низким уровнем физической активности и неправильной организацией рабочего места, приводит к нарушению осанки.
По данным Министерства здравоохранения РФ, более 70% студентов имеют признаки искривления позвоночника или нарушения мышечного баланса. Эти отклонения в дальнейшем могут стать причиной хронических болей в спине, нарушения кровообращения и снижения общей работоспособности.
В связи с этим особую актуальность приобретает вопрос профилактики нарушений осанки средствами физической культуры как одного из основных направлений укрепления здоровья молодежи.
Методологическую основу исследования составил анализ научно-методической литературы, учебных пособий и публикаций в рецензируемых журналах. При исследовании были рассмотрены: медико-биологические основы осанки (физиологическое строение позвоночного столба и механизмы его стабилизации), причины нарушения осанки у студентов, средства и методы профилактики.
Анализ показал, что формирование правильной осанки обеспечивается гармоничным развитием мышечного корсета, координацией движений и достаточной подвижностью суставов. Нарушения осанки у студентов чаще всего проявляются в виде: сутулости, сколиотической осанки, гиперлордоза, асимметрии плеч и таза. Основными причинами этих нарушений являются: длительное сидение за партой или компьютером в неудобной позе, слабость мышц спины, пресса и плечевого пояса, отсутствие регулярных физических нагрузок, нерациональная организация рабочего места.
Физическая культура играет ключевую роль в профилактике данных нарушений. Наиболее эффективными средствами являются: упражнения для укрепления мышц спины и пресса (планка, отжимания, упражнения на фитболе); упражнения на растяжку, направленные на расслабление грудных и поясничных мышц; корригирующая гимнастика (специальные комплексы для выравнивания осанки, включающие симметричные и асимметричные движения); элементы йоги и пилатеса.
Регулярные занятия 3-4 раза в неделю по 30-40 минут уже через 2-3 месяца дают заметный результат – укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника, улучшается осанка, исчезают боли в спине.
Профилактика нарушений осанки у студентов должна носить комплексный характер, включающий: организацию рационального рабочего места (стол, стул, освещение); проведение физкультминуток во время занятий; информирование студентов о значении правильной осанки; регулярные занятия физической культурой. Практика показывает, что внедрение в учебный процесс коротких гимнастических пауз (2-3 минуты) каждые 40-60 минут способствует снижению утомляемости и поддержанию правильного положения тела.
Исследования подтверждают, что студенты, систематически выполняющие комплексы упражнений для укрепления мышц спины и живота, реже жалуются на боли в позвоночнике и демонстрируют более устойчивую осанку.
Физическая культура должна рассматриваться не только как форма физического воспитания, но и как важный инструмент профилактической медицины. Включение специальных упражнений для коррекции осанки в учебные программы ВУЗов позволит значительно снизить риск развития опорно-двигательных нарушений у студентов.
Заключение
Профилактика нарушений осанки у студентов является одной из актуальных задач современной системы физического воспитания. Регулярные занятия физическими упражнениями, направленные на укрепление мышц спины, пресса и плечевого пояса, способствуют формированию правильной осанки и снижению риска развития заболеваний позвоночника. Комплексный подход, включающий физическую активность, правильную организацию рабочего места и контроль осанки в повседневной жизни, обеспечивает высокую эффективность профилактических мероприятий.
Таким образом, физическая культура выполняет важнейшую функцию – сохранение здоровья и профилактику нарушений опорно-двигательного аппарата у студентов, что является основой их успешного обучения и дальнейшей профессиональной деятельности.
Список литературы
- Бальсевич В. К. Физическая культура: теория и практика формирования личности. – М.: Академия, 2020.
- Ильин Е. П. Психофизиология состояния человека. – СПб.: Питер, 2019.
- Козлов А. С. Влияние физических упражнений на формирование правильной осанки. // Вестник спортивной науки. – 2022. – №2.
- Фомина Е. Н. Коррекция нарушений осанки у студентов средствами ЛФК. // Современные проблемы науки и образования. – 2021. – №5.
