ВЛИЯНИЕ ГРУППЫ КРОВИ ЧЕЛОВЕКА НА УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

В последние десятилетия исследователи всё чаще обращают внимание на индивидуальные особенности организма, определяющие его работоспособность, выносливость и адаптацию к физическим нагрузкам. Одним из таких факторов считается группа крови — биологический фактор, напрямую связанный с особенностями иммунной системы и обмена веществ. Хотя научное сообщество не пришло к однозначному выводу о прямой зависимости между группой крови и уровнем физической подготовки, ряд исследований и практических наблюдений позволяют выдвигать гипотезы о различиях в реакции организма на тренировки, склонности к тем или иным видам спорта и скорости восстановления.

Группы крови человека определяются наличием специфических антигенов на поверхности эритроцитов. По системе AB0 выделяют четыре группы:

• I (0) — отсутствие антигенов А и В;

• II (А) — наличие антигена А;

• III (В) — наличие антигена В;

• IV (АВ) — наличие обоих антигенов.

Кроме того, важным фактором является резус-принадлежность (Rh+ или Rh–). Эти иммунологические различия влекут за собой определённые особенности в обмене веществ, реакции на стрессовые ситуации и восприимчивости к физическим нагрузкам.

Людей с первой группой крови часто называют «универсальными донорами». Наблюдения показывают, что они обладают повышенной выносливостью и лучшей адаптацией к длительным физическим нагрузкам. Считается, что их организм более эффективно использует белки животного происхождения, что способствует развитию силы и мощи. Поэтому представители этой группы нередко показывают хорошие результаты в силовых видах спорта — тяжёлой атлетике, борьбе, спринте. Людей с первой группой крови в мире около 45%. Она считается «древнейшей», так как возникла у первых охотников. Для них характерны:

• повышенная кислотность желудочного сока, хорошее усвоение белковой пищи;

• склонность к активному обмену веществ;

• повышенная выносливость при физических нагрузках;

• более высокая способность к быстрому восстановлению.

Для второй группы характерна более развитая устойчивость к монотонным нагрузкам. Такие люди лучше адаптируются к циклическим видам спорта, требующим высокой концентрации и длительной работы на одном уровне интенсивности, например, в лёгкой атлетике на длинные дистанции, плавании, велосипедном спорте. Метаболизм у них часто более чувствителен к растительной пище, что делает их склонными к «экономному» расходованию энергии, но при этом иногда снижает скорость восстановления после экстремальных нагрузок. Люди со второй группой крови бывают либо очень худые (эктоморфы), либо склонные к полноте (эндоморфы). Но чаще они относятся к промежуточным типам. Эти спортсмены очень выносливы, но с трудом наращивают мышечную массу. Кроме того, у них усиленно вырабатывается губительный для мышц кортизол. Спортсменам со второй группой крови нужно избегать перетренированности и стрессовых ситуаций, в которых происходит всплеск выработки кортизола. Фитнесом лучше заниматься небольшими циклами по 1-2 недели, уменьшая количество повторений в сетах от цикла к циклу (с первого по третий).

Люди с третьей группой крови проявляют высокую пластичность и способность к адаптации. Они могут одинаково успешно реализовывать себя как в силовых, так и в координационно-сложных видах спорта. Наблюдается хорошая реакция на смешанный тип питания и способность к сохранению работоспособности при колебаниях нагрузки. Чаще всего они показывают хорошие результаты в спортивных играх, единоборствах, а также в видах, где требуется универсальная физическая подготовка. Люди с третьей группой крови относятся преимущественно к эктоморфам: худые, высокие, с минимумом мышц и усиленной выработкой кортизола (но меньшей, чем у людей со второй группой). Их организм часто экономит энергию, снижая интенсивность метаболизма. Иммунная система не отличается крепостью, высока предрасположенность к вирусным заболеваниям.

Тренироваться таким спортсменам лучше по циклическому режиму. Третьей группе, также, как и второй, принимать пищу нужно часто, так как чувство голода провоцирует выработку кортизола. Стоит обратить внимание на молочные продукты, которые при третьей группе крови хорошо усваиваются.

Четвёртая группа крови считается самой редкой и объединяет в себе черты II и III. Для её носителей характерна умеренная выносливость, хорошая координация движений и способность к быстрому переключению между разными видами деятельности. Однако их организм более чувствителен к стрессам и перегрузкам, что может требовать особого подхода к восстановлению. Часто они успешны в видах спорта, где важны не только физические, но и психические качества: фехтование, теннис, командные виды спорта. Люди с четвертой группой крови характеризуются высокой выносливостью и пониженной кислотностью желудка (не слишком интенсивный метаболизм). Им рекомендованы короткие интенсивные нагрузки 2-3 раза в неделю циклами по 3-6 недель. Хороший результат дает варьирование интенсивности тренировок. У таких людей изделия из муки после переваривания имеют тенденцию переходить в жировую массу. Их организм плохо усваивает животные белки, кроме яичного. Но им можно получать протеины из бобовых и орехов. Обладателям четвертой группы крови рекомендуют плотно завтракать, а ужин завершать до восьми часов вечера.

Исследования показывают, что представители разных групп крови отличаются скоростью восстановления мышечных волокон после интенсивной нагрузки. Так, у людей с первой группой процесс регенерации идёт быстрее, что позволяет им чаще тренироваться с высокой интенсивностью. У носителей второй и четвёртой групп выше риск перетренированности при несбалансированном режиме. Люди с третьей группой обычно демонстрируют средние показатели восстановления, но лучше переносят нестандартные условия тренировки. Кроме того, предполагается, что группа крови может влиять на свертываемость крови и скорость заживления травм. Например, у людей с группой I наблюдается более низкая свёртываемость, что повышает риск кровотечений, но снижает вероятность тромбообразования. Влияние группы крови на уровень физической подготовки остаётся дискуссионным вопросом. Современные исследования указывают на определённые закономерности, однако прямых и универсальных связей пока не выявлено. Тем не менее, практические наблюдения подтверждают, что знание группы крови может быть полезным при индивидуализации тренировочного процесса, подборе диеты и профилактике травм. Перспективы дальнейших исследований связаны с более глубоким изучением генетических и биохимических механизмов, которые объединяют иммунологические особенности человека с его спортивными возможностями. В будущем это позволит точнее прогнозировать потенциал спортсмена и создавать персонализированные стратегии подготовки, максимально раскрывающие возможности организма.