Введение
Нашей реальности в настоящее время присущи высокая динамика и сложность, Ее неотделимыми составляющими стали мировая эпидемия COVID-19, мировые экономические кризисы, экологические катастрофы.
Эти процессы формируют стабильный фон неопределенности, оказывающий существенное на психическое состояние человека. Можно отметить мощную стрессогенность неопределенности, как фактора состояния, вызываемого отсутствием четкой, предсказуемой информации о будущем, Как отмечают исследователи, именно невозможность прогнозировать события и ощущение потери контроля лежат в основе многих психологических проблем, обостряющихся в эпоху турбулентности. Цель данной статьи – анализ психологических моментов влияния неопределенности на ментальное здоровье и формулирование научно обоснованных путей приспособления к данным условиям.
Психологическая природа неопределенности и ее влияние.
Работы канадского ученого физиолога Ганса Селье, сформировавшего теорию стресса, внесли ключевой вклад в постижении природы стресса в условиях неопределенности. Стресс, по его мнению, – это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование [7]. Однако важно отметить, что помимо роли стресса в возникновении неопределенности, нужно учитывать и когнитивную оценку личности на происходящие события.
Ричард Лазарус, изучавший психологию личности и эмоций в условиях стресса и адаптации, автор теории психологического стресса акцентирует наше внимание на прямой зависимости степени стрессовой реакции человека от его оценки (так называемой первичной оценки) и своих ресурсов для совладания с ней (вторичная оценка) [5]. Неопределенность вызывает трудности в применении и первичной, и вторичной оценок, поскольку человек в этом состоянии не способен однозначно воспринимать угрозу, как таковую, придавать ее оценке и осуществлять прогнозы, насколько его действия или реакции на события, ситуации эффективны.
Это не может не порождать состояние тревожности у человека. Карен Хорни, американский психоаналитик, одна из основоположниц неофрейдизма, определила тревогу, как диффузное, неопределенное ощущение надвигающейся угрозы [8].
В настоящее время мы все проживаем в пространстве, наполненным непрекращающимся информационным шумом, в нем ежечасно вещается о кризисах и вооруженных конфликтах в соседних странах, бедствиях стихийных и экологических. Ощущение неопределенности и тревоги не исчезает, лишь только усиливается.
Возникает феномен, который современные психологи называют «тревожным ожиданием» или «предвосхищающей тревогой», когда личность постоянно находится в состоянии готовности к негативному событию, которое может никогда не произойти.
Экзистенциальный подход в психологии Виктора Франкла тоже вносит свой вклад в понимание природы стресса и роли неопределенности.
Виктор Франкл, как узник нацистских лагерей, не понаслышке знакомый с их ужасами, писал о том, что даже в самых бесчеловечных условиях человек может найти смысл. Однако глобальные кризисы часто ставят под сомнение базовые экзистенциальные данности – безопасность, предсказуемость, контроль и смысл [9]. Когда рушатся привычные опоры, индивид сталкивается с экзистенциальным вакуумом, чувством пустоты и бессмысленности, что является питательной средой для апатии и депрессии.
Копинг - механизмы: от дезадаптивных к эффективным стратегиям.
Сохранить ментальное здоровье возможно через преодоление напряжения, возникающего под воздействием неопределенности. Р. Лазарус и С.Фолкман считали, что после когнитивной оценки события личность приступает к разработке стратегий преодоления стресса. Они выделили два основных типа копинг - стратегий: проблемно-ориентированный (направленный на решение возникшей проблемы и изменение ситуации) и эмоционально-ориентированный (направленный на изменение собственных установок и регуляцию негативных эмоций) [5]. В условиях глобального кризиса, на который один человек повлиять не в силах, проблемно - ориентированный копинг часто оказывается неэффективным, что приводит к фрустрации.
Поэтому на первый план выходят стратегии гибкости и своевременности уместных эмоциональных реакций и переосмысление ситуации. Однако здесь кроется ловушка: многие прибегают к дезадаптивным формам совладания. К ним наряду с прокрастинацией, паникой, тотальным контролем, относятся:
1) Избегание – сознательное уклонение от ситуаций тревожного характера.
2) Отрицание – нежелание допускать наличия угрозы и силы ее проявленности.
3) Эмоциональное подавление – игнорирование своих эмоций, для уклонения от конфликта и защиты от боли.
Адаптивные же стратегии направлены на развитие терпимости к неопределенности. Отечественный психолог Ф. Василюк в своей работе «Переживание и молитва» рассматривает кризис не только как угрозу, но и как возможность для личностного роста [2]. Адаптивное совладание, с его точки зрения, предполагает «переживание» – внутреннюю работу по принятию новой реальности и нахождению в ней новых смыслов и ориентиров.
Л. Выготский ввел понятие «зоны ближайшего развития», концентрация на которой и проактивное поведение, помогают эффективно справляться со стрессами в условиях глобального кризиса.
Невозможность контроля глобальных процессов переводит фокус внимания человека на собственное здоровье, вопросы коммуникации с близкими, образование и помощь окружению. Человек начинает чувствовать свою значимость в своей же жизни, что приводит к снижению чувства беспомощности.
Что можно отнести к факторам психологической устойчивости?
Психологическая устойчивость – это сформированная в процессе личного развития личности динамическая способность к успешной адаптации к кризисам и неудачам, с сохранением позитивности мышления, психического равновесия.
Ключевыми факторами устойчивости в условиях неопределенности являются:
1. Социальная поддержка. В работах Б. Братуся отмечается, что «личность существует там и тогда, где и когда она вступает в отношение к другому человеку как к себе подобному» [1]. Преградой стрессу выступают оказание поддержки человеку близкими и родными, эмпатичным окружением, что способствует снижению психологической нагрузки.
2. Когнитивная гибкость - способность менять свои жизненные установки, корректировать планы, обнаруживать иные пути достижения целей в быстро меняющихся условиях. Это напрямую связано с концепцией «самоэффективности» Альберта Бандуры, то есть веры в свою способность организовать и выполнить действия, необходимые для управления предполагаемых ситуаций [6].
3. Принятие. Часто борьба с неопределенностью способствует скорее разрушению личности, чем попытка ее принять, как существующий факт.
4. Эмоциональная саморегуляция. Необходимый навык распознавания, принятия и управления своими эмоциями, без их подавления для снижения общего градуса тревожности.
Заключение.
Во времена глобальных кризисов и массовой неопределенности ментальное здоровье продолжает быть вовлечено в непрерывный процесс адаптации.
Психологический аспект этой проблемы заключается в необходимости развития у индивида и общества в целом навыков толерантности к неопределенности, гибкости мышления и эмоциональной регуляции. Как писал Виктор Франкл, «у человека можно отнять все, кроме одного: последней человеческой свободы – выбирать свое отношение к любым обстоятельствам, выбирать свой собственный путь» [9]. Именно эта экзистенциальная установка ученого, подкрепленная научно обоснованными психологическими практиками (развитие психологической устойчивости, использование адаптивных копинг -стратегий, построение поддерживающих социальных связей), актуальная и по сей день, позволяет не только выживать в условиях турбулентности, но и находить в них точки для личностного роста и обретения нового смысла.
Список литературы
- 1. Братусь Б. С. Аномалии личности. – М.: Мысль, 1988. – 301 с.
- 2. Василюк Ф. Е. Переживание и молитва: Опыт общепсихологического исследования. – М.: Смысл, 2005. – 191 с.
- 3. Выготский Л. С. Мышление и речь. – М.: Лабиринт, 1999. – 352 с.
- 4. Леонтьев Д. А. Психология смысла: природа, строение и динамика смысловой реальности. – М.: Смысл, 2007. – 511 с.
- 5. Lazarus R. S., Folkman S. Stress, appraisal, and coping. – New York: Springer Publishing Company, 1984. – 456 p.
- 6. Bandura A. Self-efficacy: The exercise of control. – New York: W. H. Freeman, 1997. – 604 p.
- 7. Selye H. The Stress of Life. – New York: McGraw-Hill, 1956. – 324 p.
- 8. Horney K. The Neurotic Personality of Our Time. – New York: W. W. Norton & Company, 1937. – 299 p.
- 9. Frankl V. E. Man's Search for Meaning. – Boston: Beacon Press, 2006. – 165 p.
