ПРОБЛЕМА СТРЕССА В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ

Мы живем в тревожное время, где стресс стал спутником каждого. Он особенно актуален из-за стремительного развития технологий, насыщенного темпа жизни, повышенных требований и постоянного информационного потока. Стресс затрагивает все сферы жизни: эмоции, поведение, мышление и здоровье.

Термин "стресс" (англ. "stress" – давление, напряжение) впервые описал Ганс Селье (1936), определив его как неспецифическую реакцию организма на внешнее воздействие. Он выделил 3 фазы: тревога (мобилизация), сопротивление (преодоление, повышенная устойчивость) и истощение (снижение сопротивляемости, восприимчивость к болезням). Важно не допускать третьей фазы.

Стресс – это ответная реакция организма на перенапряжение, негативные эмоции или монотонность. Это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция на внешний фактор (стрессор), приводящая тело в состояние повышенной готовности [1, с. 43].

Причины стресса разнообразны и индивидуальны. Один и тот же фактор может по-разному влиять на разных людей, например, конфликт с человеком может быть незначительным для одного и болезненным для другого.

Ученые разработали шкалы стресса. Наиболее распространенные причины: смерть супруга, развод, потеря близкого, болезнь, травма, женитьба, потеря работы, выход на пенсию, болезни близких, беременность, сексуальные проблемы, финансовые трудности, конфликты, отсутствие отпуска, рутина, недостаток витаминов, плохое питание, страхи, одиночество, смена обстановки, экзамены, нарушение режима сна.

Главный фактор, провоцирующий стресс - отрицательные переживания.

Перечисленные факторы оказывают серьезное психологическое давление, усложняя работу органов. Во время стресса вырабатываются гормоны, мобилизующие энергию: кортизол, адреналин и норадреналин.

Небольшой стресс полезен, он заставляет думать и искать решения, делая жизнь интереснее. Однако избыток стресса ослабляет организм. Стресс бывает позитивным (эустресс) и негативным (дистресс), но влияет на организм схоже. Даже "обыденный" стресс активирует около 1400 биологических процессов.

Частые симптомы стресса: невозможность сосредоточиться, раздражительность, злоба, недовольство, вялость, депрессия, бессонница, кошмары, невозможность расслабиться, панические атаки, страх, плаксивость, тоска, недоверие, отсутствие аппетита или переедание, резкие перепады эмоций, потливость, возбудимость, зуд, головная боль, головокружение, учащенное дыхание, онемение, нервные тики, кусание ногтей, интерес к алкоголю/наркотикам, хроническая усталость, покраснение кожи, сыпь, похудение/ожирение, расстройства стула, холодные руки/ноги, боли, беспокойство.

Чтобы предотвратить опасные последствия стресса, важно научиться ему противостоять. Алгоритм защиты:

1. Определите начало стресса, осознайте своё эмоциональное состояние.

2. Остановите деструктивные действия усилием воли.

3. Перенаправьте энергию на другие виды деятельности.

4. Ежедневно уделяйте время занятиям, приносящим радость.

5. Пересмотрите требования к себе и окружающим [2, с. 153].

Способы быстрого снятия напряжения: ограничьте соцсети во время работы, сухое растирание, контрастный душ, диафрагмальное дыхание, техники "Снятие напряжения в 12 точках", "Самомассаж", Арт-терапия "Эмоции и чувства", правильное дыхание, зевание, игольчатый коврик, горячий душ.

Долгосрочные стратегии: расширяйте круг интересов, встречайтесь с друзьями, посещайте культурные мероприятия, распознавайте признаки стресса, поддерживайте хорошее физическое здоровье, медитируйте, гуляйте на свежем воздухе.

Общие рекомендации: регулярно отдыхайте, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, общайтесь с близкими, найдите хобби.

Практикуйте релаксацию: смех, позитивное мышление, потягивания, наблюдение за природой, рассматривание приятных вещей, обращение к высшим силам, свежий воздух, чтение стихов, комплименты самому себе.

Для оптимальной работы мозга "позитив" и "негатив" должны поступать в соотношении не менее 6:2. Важны профилактические меры, меняющие реакцию на стресс.

Раздражитель становится стрессовым из-за значения, которое ему придает человек. Используйте метод "психологической шкалы": сравнивайте свои проблемы с действительно серьезными бедами, чтобы увидеть их относительную незначительность.

Стресс – часть современной жизни, требующая контроля. Важно распознавать признаки и применять методы борьбы. Забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом.

Умение справляться со стрессом – это навык, который нужно развивать. Профилактика стресса заключается в своевременном избавлении от негативных эмоций, физического и психологического переутомления; стресс легче предотвратить, чем лечить [3, с. 87].