УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СБОРЫ ПО ПЛАВАНИЮ

Учебно-тренировочные сборы (УТС) — важный этап подготовки спортсменов в циклических видах спорта. Они направлены на развитие выносливости, техники и адаптации к нагрузкам. УТС способствуют улучшению аэробных и анаэробных качеств, координации движений и снижению риска травм [2].

Современные методы, включая контроль уровня лактата, частоты сердечных сокращений и биомеханики движений, позволяют точно регулировать нагрузку [3]. Тренировки в условиях, отличающихся от привычных (например, на высоте), повышают уровень кислородной утилизации и адаптивные способности. Кроме физической подготовки, УТС способствуют развитию стрессоустойчивости, дисциплины и мотивации. Совместные тренировки усиливают концентрацию и формируют психологическую устойчивость.

УТС представляют собой форму подготовки, объединяющую физические и психологические компоненты. При грамотной организации они способствуют стабильному росту спортивных результатов.

Цель исследования — оценить влияние 14-дневных зимних учебно-тренировочных сборов в Бресте на функциональные, технические и психологические показатели пловцов. В исследовании приняли участие 12 спортсменов (7 юношей и 5 девушек) в возрасте от 10 до 17 лет, специализирующихся в различных стилях плавания.

Учебно-тренировочный сбор проходил в январе 2025 года в городе Брест. Была выбрана спортивная база с 50-метровым бассейном олимпийского стандарта, тренажёрным залом и условиями для восстановления (массаж, сауна, гидротерапия). Спортсмены проживали вблизи спортивных объектов, что обеспечивало соблюдение режима дня.

Программа включала две водные тренировки в день, направленные на развитие аэробной и анаэробной выносливости, а также одну сухую тренировку (силовая, координационная, восстановительная работа). Занятия чередовались по интенсивности, с обязательными восстановительными процедурами (массаж, дыхательные упражнения, сон, питание по диете для спортсменов).

Питание подбиралось с учётом интенсивности тренировок и обеспечивало спортсменов необходимыми нутриентами. Нагрузка варьировалась и корректировалась индивидуально, на основе физиологических данных

Для оценки эффективности тренировочного процесса применялись следующие показатели [3]:

• частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое и после нагрузки — Polar H10;
• уровень лактата крови — Lactate Scout 4;
• вариабельность сердечного ритма (HRV, RMSSD);
• время и количество гребков на дистанциях 50–400 м (анализ по видеозаписям через Kinovea);
• субъективное самочувствие — опросник DALDA.

Измерения проводились в начале (день 1) и в конце сбора (день 14). Индивидуальные планы тренировок и восстановительных мероприятий корректировались на основе полученных

Оценка эффективности включала видеозаписи техники, измерения частоты сердечных сокращений и уровня лактата. Для восстановления применялись массаж, водные процедуры, сон и дыхательные упражнения.

Организация сборов включала логистику, контроль режима дня и взаимодействие с тренерами. Такой подход позволял снизить утомление и создать условия для прогресса.

УТС по плаванию направлены на повышение выносливости, техники и адаптивных возможностей. Программа объединяет водные и сухие тренировки, а также физиологический контроль.

Водные занятия развивают аэробные и анаэробные качества, технику и скорость. Используются различные форматы: спринты, отрезки, отработка стартов и поворотов. Сухие тренировки укрепляют мышцы кора, повышают гибкость и общую выносливость.

Эффективность подтверждается улучшением результатов, ростом функциональных показателей и снижением утомляемости. Сбалансированный подход обеспечивает устойчивое развитие при низком риске травм.

К мерам восстановления относят массаж, гидропроцедуры, упражнения на гибкость и полноценное питание. Всё это помогает снизить риск перегрузки и улучшить результаты.

Анализ эффективности сборов выявляет положительную динамику и зоны для дальнейшего развития. В рамках зимнего сбора в Бресте спортсмены 10–17 лет продемонстрировали улучшение выносливости, техники и психологической устойчивости.

Физиологические данные показали снижение ЧСС в покое, снижение лактата и рост HRV, что свидетельствует об улучшении восстановления. Контрольные заплывы подтвердили прирост времени на дистанциях 50–400 метров и стабилизацию показателей.

Ниже представлена таблица с индивидуальными результатами спортсменов, которая отражает изменения времени, штрихов гребков и лактатной реакции до и после сбора.

Таблица1.

Динамика результатов теста 4×100 (ПАНО)

На основании таблицы можно отметить, что у всех спортсменов наблюдается улучшение временных показателей, снижение лактата и стабилизация техники (по числу гребков). Эти данные подтверждают эффективность индивидуального подхода в рамках УТС.

У некоторых участников выявлены трудности в распределении усилий, стартах и тактике, что требует дальнейшей индивидуальной коррекции. В целом сборы подтвердили эффективность подхода и заложили основу для роста.

УТС способствуют комплексному развитию физических, технических и психологических качеств. Результаты сборов в Бресте подтвердили эффективность системного подхода, основанного на контроле нагрузки и восстановлении.

Проведённые учебно-тренировочные сборы показали высокую эффективность в улучшении функциональных и технических показателей пловцов. Отмечено снижение уровня лактата, улучшение вариабельности сердечного ритма, повышение выносливости и корректировка техники плавания.

Продолжение сборов с учётом индивидуального подхода и современных методов подготовки позволит достичь высоких спортивных результатов и минимизировать риск перегрузки.