АКВAAЭРОБИКА: СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ И ПЕРСПЕКТИВЫ

АКВAAЭРОБИКА: СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ И ПЕРСПЕКТИВЫ

Авторы публикации

Рубрика

Физическая культура и спорт

Просмотры

50

Журнал

Журнал «Научный лидер» выпуск # 41 (242), Октябрь ‘25

Поделиться

Статья посвящена аквааэробике как современному направлению фитнеса и физической культуры, сочетающему аэробные и силовые нагрузки в водной среде. Целью работы является анализ влияния аквааэробики на физическое и психоэмоциональное состояние человека, а также определение её преимущества и перспективы применения. Водные тренировоки аквааэробики способствуют снижению артериального давления, уменьшению жировой массы тела, повышению мышечной силы, выносливости и улучшению эмоционального состояния. Показаны преимущества аквааэробики для лиц с заболеваниями суставов и пожилых людей. Аквааэробика является эффективным, безопасным и универсальным средством оздоровления и профилактики, а также перспективным направлением в физической культуре и реабилитации.

ВВЕДЕНИЕ

Аквааэробика (водная аэробика, аква-фитнес) — это разновидность аэробных тренировок, выполняемых в бассейне, преимущественно в вертикальном положении тела. Использование водной среды придаёт занятиям уникальные свойства: сопротивление воды, выталкивающая сила и гидростатическое давление снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Эти особенности делают аквааэробику привлекательной для всех возрастных групп, включая лиц с ограничениями по здоровью.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ И МЕХАНИЗМЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ

Аквааэробика сочетает аэробные и силовые упражнения, выполняемые с учётом физических свойств воды. Ключевые факторы воздействия:

  1. Сопротивление воды увеличивает нагрузку на мышцы, развивая силу и выносливость.
  2. Выталкивающая сила снижает нагрузку на суставы и позвоночник.
  3. Гидростатическое давление улучшает кровообращение и уменьшает отёки.
  4. Теплообмен обеспечивает комфортные условия тренировки и предотвращает перегрев.

ВОЗДЕЙСТВИЕ АКВААЭРОБИКИ НА ОРГАНИЗМ

Регулярные занятия способствуют улучшению кардиореспираторной выносливости, повышению тонуса сосудов и нормализации давления. В ряде исследований показано снижение массы тела и улучшение состава тела уже через 10–12 недель тренировок. Аквааэробика укрепляет мышцы, развивает гибкость и координацию движений, а также способствует снижению тревожности и стресса. 

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ: СТРУКТУРА И ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ

Рекомендуемая частота занятий — 2–3 раза в неделю, продолжительность — 45–60 минут, интенсивность — 60–80 % от максимального пульса. Аквааэробика подходит для лиц любого возраста, включая пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Структура и организация занятий представлена в таблице 1.

Таблица 1.

Структура и организация занятий

 

ПЕРСПЕКТИВЫ И ОБСУЖДЕНИЕ

Аквааэробика подтверждает эффективность как оздоровительное направление. Основные перспективы развития:

— стандартизация программ по интенсивности и длительности;

— применение в медицинской реабилитации;

— использование комбинированных тренировок (водных и наземных);

— проведение долгосрочных исследований по оценке устойчивых эффектов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Аквааэробика является эффективным, безопасным и универсальным методом укрепления здоровья. Она улучшает физическое состояние, повышает психоэмоциональное благополучие и способствует профилактике заболеваний. Благодаря мягкому воздействию и высокой эффективности аквааэробика занимает значимое место в системе современной физической культуры.

Список литературы

  1. Буглакова Н.Ж. «Аквааэробика для всех и каждого: учеб. пособие» / Н.Ж. Буглакова. — М.: [б. и.], 2010. — 248 с. [bookcity.uk]
  2. Глотова Л.С. «Аквааэробика: основы теории, методики и практики: учеб.-методическое пособие» / под ред. С.А. Глотова. — М.: Московский учебно-спортивный центр Департамента физической культуры и спорта г. Москвы, 2012. — 120 с. [Инфоурок]
  3. Никишкин В.А., Бумарскова Н.Н. «Учебно-тренировочные занятия в воде (аквааэробика): учеб. Пособие» / В.А. Никишкин, Н.Н. Бумарскова. — М.: НИУ МГСУ, 2020. — 68 с. [Литрес]
  4. Степанова Л. М. Аквааэробика: учебно-методическое пособие. — Оренбург, 2020
Справка о публикации и препринт статьи
предоставляется сразу после оплаты
Прием материалов
c по
Осталось 4 дня до окончания
Размещение электронной версии
Загрузка материалов в elibrary
Публикация за 24 часа
Узнать подробнее
Акция
Cкидка 20% на размещение статьи, начиная со второй
Бонусная программа
Узнать подробнее