Проблема стрессоустойчивости студентов в современном образовательном процессе занимает важное место в исследованиях психологов, педагогов и специалистов в области физической культуры. Учебная деятельность студентов сопровождается значительными интеллектуальными, эмоциональными и физическими нагрузками. Постоянное давление со стороны системы образования, необходимость подготовки к экзаменам, конкуренция в студенческой среде и стремление к личным достижениям формируют хронический стресс.
Длительное нахождение в стрессовом состоянии приводит к снижению учебной мотивации, ослаблению памяти и внимания, а также к развитию психосоматических заболеваний. В этих условиях особенно актуальной становится задача поиска доступных и эффективных способов повышения стрессоустойчивости. Одним из таких средств выступает физическая культура, которая не только укрепляет здоровье, но и способствует формированию навыков психоэмоциональной саморегуляции.
Методологическую основу исследования составил анализ научной литературы и результатов эмпирических исследований, опубликованных в российских и зарубежных источниках. В работе были рассмотрены труды в области психофизиологии, педагогики и спортивной науки. Особое внимание уделялось следующим направлениям: исследования роли физической активности в снижении уровня тревожности; влияние двигательной активности на когнитивные функции и эмоциональное состояние; практические исследования, демонстрирующие положительный эффект тренировок у студентов.
Таким образом, статья носит обзорный характер, объединяя теоретические положения и практические данные, подтверждающие значимость физической культуры в формировании стрессоустойчивости.
Анализ источников показал, что регулярные занятия физической культурой способствует улучшению настроения за счет выработки эндорфинов, снижают уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола); повышению адаптационных возможностей организма; снижению уровня тревожности и эмоционального напряжения. Физическая активность оказывает комплексное воздействие на организм человека: активизируются процессы обмена веществ и улучшается работа сердечно-сосудистой системыы; нормализуется деятельность нервной системы, что выражается в снижении раздражительности и повышении эмоциональной стабильности; развивается способность к произвольной регуляции дыхания и мышечного тонуса, что облегчает процесс релаксации.
Практические данные свидетельствуют о том, что студенты, регулярно занимающиеся спортом не менее 2-3 раза в неделю, показывают более высокие результаты в тестах на стрессоустойчивость и быстрее адаптируются к экзаменационным нагрузкам.
Современные молодые люди в условиях цифровизации и гиподинамии сталкиваются с проблемой снижения уровня физической активности. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 40% студентов в возрасте от 18 до 25 лет не достигают минимальных норм двигательной активности. Это усугубляет последствия стрессовых нагрузок, приводит к появлению психоэмоционального истощения и снижению эффективности учебной деятельности.
Регулярные занятия физической культурой могут выступать профилактическим средством против негативных последствий стресса. Особенно эффективными для студентов являются аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде), способствующие развитию выносливости и улучшению работы сердечно-сосудистой системы; игровые виды спорта, формирующие коммуникативные навыки и командное взаимодействие; дыхательная гимнастика и йога, направленные на снятие эмоционального напряжения и развития навыков саморегуляции.
Исследования также показывают, что регулярные занятия спортом эффективно помогают снять напряжение, усталость, повышают бдительность и концентрацию внимания. Даже обычная прогулка 20-30 минут на свежем воздухе способствует снижению стресса, дает ясность ума и насыщает организм кислородом.
Таким образом, физическая культура выполняет важные функции: оздоровительную, воспитательную и компенсаторную. Она позволяет не только повысить общий уровень здоровья студентов, но и развить способность противостоять стрессу, что имеет ключевое значение для их личностного и профессионального становления.
Список литературы
- Беляева Н. В., Козлова О. П. Физическая культура как фактор адаптации студентов к учебным нагрузкам // Современные проблемы науки и образования. – 2022. – № 5
- Ильин Е. П. Психофизиология состояния человека. – СПб.: Питер, 2019
- Киреева З. А. Исследование взаимосвязи стрессоустойчивости личности и уровня физической активности // Вестник курганского государственного университета. – 2015. – № 2
- Овчинникова А. А. Роль физической активности в формировании стрессоустойчивости студентов // Вестник спортивной науки. – 2021. – № 3
- Селигман М. Новая позитивная психология. – М.: София, 2020
