ФИЗКУЛЬТУРА И ПСИХОЛОГИЯ: КАК СПОРТ ПОМОГАЕТ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ?

ФИЗКУЛЬТУРА И ПСИХОЛОГИЯ: КАК СПОРТ ПОМОГАЕТ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ?

Авторы публикации

Журнал

Журнал «Научный лидер» выпуск # 6 (207), Февраль ‘25

Дата публикации 04.02.2025

Поделиться

Цель данной статьи — показать, как занятия спортом могут стать мощным инструментом в борьбе с психологическими трудностями.

Физкультура и психология: как спорт помогает бороться со стрессом? 

Автор: Анфиногенова Дарья Артемовна

Преподаватель: Авдеенко Андрей Валерьевич, 

Кафедра Физического воспитания и спорта,

Самарский государственный технический университет

Россия, г. Самара

 

Аннотация: Цель данной статьи — показать, как занятия спортом могут стать мощным инструментом в борьбе с психологическими трудностями. 

Ключевые слова: стресс, психология, йога, физиологические процессы, бег

Physical education and psychology: How does exercise help you deal with stress? 

Authors: Anfinogenova Daria Artemovna

Teacher: Avdeenko Andrey Valerievich,

Department of Physical Training and Sport,

Samara State Technical University

Russia, Samara

 

Abstract: The purpose of this article is to show how sports can become a powerful tool in the fight against psychological difficulties.

Keywords: stress, psychology, yoga, physiological processes, running

 

Введение: Современный ритм жизни накладывает серьезный отпечаток на психическое здоровье. Постоянный поток информации, высокая нагрузка на работе или учебе, нехватка времени для отдыха — все это увеличивает уровень стресса. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), стресс стал одной из основных проблем здоровья XXI века.

Однако существует простой и доступный способ борьбы со стрессом — физическая активность. Научно доказано, что спорт положительно влияет на психику, помогая снижать уровень тревожности и улучшать общее эмоциональное состояние. Цель данной статьи — показать, как занятия спортом могут стать мощным инструментом в борьбе с психологическими трудностями.

 

 

Механизмы влияния физической активности на психологическое состояние

Физиологические процессы

 

Физическая активность вызывает ряд положительных изменений в организме:

  1. Выработка эндорфинов. Во время занятий спортом в мозге активируются нейротрансмитеры, известные как “гормоны счастья”. Они улучшают настроение и способствуют снижению тревожности.
  2. Снижение уровня гормонов стресса. Активные упражнения помогают уменьшить концентрацию кортизола и адреналина, которые вызывают напряжение и тревожность.
  3. Улучшение кровообращения. Спорт способствует насыщению мозга кислородом, что улучшает концентрацию и помогает яснее мыслить.

 

Психологические аспекты

Многочисленные исследования подтверждают, что регулярные занятия физической культурой оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Установлено, что физические нагрузки способствуют снижению уровня тревожности, депрессии и стресса. В ходе выполнения упражнений происходит выработка эндорфина, дофамина и серотонина, что обеспечивает улучшение общего эмоционального фона и повышение настроения. Кроме того, физическая активность служит эффективным методом управления стрессом, помогая снять психическое напряжение и восстановить внутреннее равновесие. Занятия спортом также способствуют повышению самооценки и уверенности в себе.

 

Виды физической активности и их польза для психического здоровья

 

  1. Аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание):

Эти виды спорта улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают расслабиться. В головном мозге происходит выброс  эндорфинов которые влияют на снижение болевых ощущений и вызывает чувство эйфории.  Эти упражнения особенно эффективны для снятия тревожности и улучшения качества сна.

  1. Йога и растяжка:

Эти практики помогают сосредоточиться на дыхании и теле, что способствует глубокому расслаблению и развитию осознанности. Йога особенно полезна для борьбы с хроническим стрессом. Однако йога также имеет глубокое влияние на психологическую подготовку. Практика йоги включает в себя медитацию и осознанность, которые помогают снять стресс, улучшить концентрацию и уравновесить эмоции.

  1. Групповые виды спорта:

Игры, такие как футбол или волейбол, не только стимулируют физическую активность, но и дают возможность взаимодействовать с другими людьми, создавая чувство принадлежности к коллективу.

  1. Силовые тренировки:

Эти занятия повышают самооценку и уверенность в себе, так как помогают видеть прогресс и достигать конкретных целей.

 

Как спорт помогает справляться с жизненными трудностями?

 

Спорт развивает ключевые качества, необходимые для преодоления стрессовых ситуаций:

  1. Эмоциональная устойчивость. Регулярные тренировки улучшают способность человека справляться с негативными эмоциями и сохранять спокойствие.
  2. Формирование дисциплины. Занятия спортом приучают к планированию и регулярности, что положительно сказывается на всех аспектах жизни.
  3. Уверенность в себе. Достижения в спорте укрепляют веру в свои силы и возможности.

Множество примеров демонстрируют, как спорт помогает справляться с тяжелыми жизненными обстоятельствами. Многие известные личности, включая профессиональных спортсменов, отмечают, что физическая активность сыграла ключевую роль в их борьбе с депрессией или выгоранием.

 

 

Заключение

Физическая активность — это мощное средство для укрепления психического здоровья и борьбы со стрессом. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, улучшают самочувствие и помогают развивать устойчивость к жизненным трудностям. Важно, чтобы спорт стал естественной частью жизни, а не обязанностью. Начните с малого, выберите то, что вам нравится, и постепенно интегрируйте физическую активность в свой повседневный ритм. Будущее спорта и психологии связано с ростом интереса к интеграции этих двух направлений. Возможно, новые технологии и исследования позволят сделать занятия еще более доступными и эффективными для борьбы со стрессом.

 

 

 

 

Список использованной литературы:

1. Всемирная организация здравоохранения. “Стресс и его влияние на здоровье”.

 2. Смирнов А. “Психология спорта: как физическая активность влияет на психическое состояние”. — Издательство “Наука”, 2020.

 3. Иванова Е. “Физическая активность и гормоны счастья”. — Журнал “Здоровье и спорт”, 2021.

 4. Федоров Н. “Роль йоги в борьбе с тревожностью”. — Журнал “Современная психология”, 2022.

 

 

Список литературы

  1. 1. Всемирная организация здравоохранения. “Стресс и его влияние на здоровье”.
  2. 2. Смирнов А. “Психология спорта: как физическая активность влияет на психическое состояние”. — Издательство “Наука”, 2020.
  3. 3. Иванова Е. “Физическая активность и гормоны счастья”. — Журнал “Здоровье и спорт”, 2021.
  4. 4. Федоров Н. “Роль йоги в борьбе с тревожностью”. — Журнал “Современная психология”, 2022.
Справка о публикации и препринт статьи
предоставляется сразу после оплаты
Прием материалов
c по
Осталось 2 дня до окончания
Размещение электронной версии
Загрузка материалов в elibrary
Публикация за 24 часа
Узнать подробнее
Акция
Cкидка 20% на размещение статьи, начиная со второй
Бонусная программа
Узнать подробнее